Inteligentne Diety

Zaloguj się

Sałatka z komosy ryżowej z ciecierzycą i awokado

✨

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Bogaty w błonnik, roślinny obiad, który idealnie stabilizuje poziom cukru we krwi i wspomaga trawienie.

Stworzony przez

Nutrista AI

Sałatka z komosy ryżowej z ciecierzycą i awokado

20 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Quinoa (suche)

200 g

Ciecierzyca w puszce

🧅Wysokie FODMAP

1 puszka

awokado

🧅Wysokie FODMAP

2 szt.

Ogórek szklarniowy

1 szt.

Pomidor

🍅Psiankowate

2 szt.

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

20 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Dokładnie przepłucz komosę ryżową, a następnie ugotuj ją w podwójnej ilości osolonej wody, aż będzie miękka (około 15 minut).

Odsącz ciecierzycę i przepłucz ją.

Pokrój ogórka, pomidora i awokado w kostkę.

W dużej misce wymieszaj przestudzoną komosę ryżową, ciecierzycę i warzywa, ty.

Przygotuj sos z oliwy z oliwek i soku z cytryny, ty.

Wymieszaj sałatkę z sosem, ty.

Schłodź przed podaniem, aby smaki się przegryzły, ty.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie394

Całkowity tłuszcz15.7g

Tłuszcz nasycony2.1g

Tłuszcz jednonienasycony9.0g

Tłuszcz wielonienasycony3.6g

Sód149.9mg

Całkowite węglowodany52.1g

Błonnik pokarmowy10.1g

Błonnik rozpuszczalny2.5g

Błonnik nierozpuszczalny7.3g

Całkowity cukier4.4g

Węglowodany netto41.3g

Białko13.2g

Witaminy

Witamina E3.2mg

Kwas foliowy220.1mcg

Minerały

Wapń60.5mg

Żelazo4.3mg

Magnez138.9mg

Fosfor345.3mg

Cynk2.6mg

Selen6.5mcg

Jod0.9mcg

Potas655.0mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-63.5g

Indeks glikemiczny48.9

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis