Inteligentne Diety

Zaloguj się

Sałatka z bulguru z dynią i fetą z prażonymi nasionami

✨

🌾Gluten

🥛Mleko

💊Salicylany

🥛Laktoza

Wegetariański, sycący obiad o słodko-słonych smakach. Przygotowanie: 12 minut, pieczenie/gotowanie: 25 minut.

Stworzony przez

Nutrista AI

Sałatka z bulguru z dynią i fetą z prażonymi nasionami

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Sok z cytryny

💊Salicylany

2 łyżka stołowa

Sól

1 łyżeczka

mielony czarny pieprz

1 łyżeczka

Dynia piżmowa

700 g

bulgur

🌾Gluten

240 g

Ser feta

🥛Mleko

🥛Laktoza

150 g

świeży szpinak

150 g

pestki dyni

50 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🥛Mleko

💊Salicylany

🥛Laktoza

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200°C.

Pokrój dynię w kostkę, wymieszaj z oliwą z oliwek, solą, pieprzem i piecz przez 20 minut.

W międzyczasie ugotuj bulgur w osolonej wodzie przez 10–12 minut, a następnie ostudź do temperatury pokojowej.

Wymieszaj bulgur z pieczoną dynią i młodym szpinakiem.

Pokrusz fetę na wierzch.

Posyp prażonymi pestkami dyni.

Skrop sokiem z cytryny i podawaj.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie499

Całkowity tłuszcz22.8g

Tłuszcz nasycony7.9g

Tłuszcz jednonienasycony9.3g

Tłuszcz wielonienasycony4.5g

Cholesterol33.4mg

Sód864.5mg

Całkowite węglowodany62.4g

Błonnik pokarmowy13.8g

Błonnik rozpuszczalny2.5g

Błonnik nierozpuszczalny10.9g

Całkowity cukier7.1g

Węglowodany netto48.1g

Białko19.5g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E4.5mg

Witamina B120.6mcg

Kwas foliowy157.1mcg

Minerały

Wapń291.8mg

Żelazo5.4mg

Magnez232.7mg

Fosfor556.5mg

Cynk3.7mg

Selen9.8mcg

Jod24.5mcg

Potas1198.8mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-64.0g

Indeks glikemiczny128.3

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Pieczona Dynia w Kostkach z Orzechami

Przyjemnie słodka, ale zdrowa przekąska.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis