Inteligentne Diety

Zaloguj się

Sałatka Śródziemnomorska z Ciecierzycą

✨

🥛Mleko

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

🥛Laktoza

Szybki obiad bogaty w błonnik, który możesz przygotować wcześniej i zapakować do pudełka. Idealny, prawda?

Stworzony przez

Nutrista AI

15 min

2 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Ogórek szklarniowy

0.5 szt.

Pomidor

🍅Psiankowate

2 szt.

Czerwona cebula

🧅Wysokie FODMAP

0.5 główka

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Ser feta

🥛Mleko

🥛Laktoza

50 g

Ciecierzyca w puszce

🧅Wysokie FODMAP

400 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

15 min

Porcje

allergens

🥛Mleko

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

🥛Laktoza

Przygotowanie

Odsącz i przepłucz cieciorkę z puszki, to podstawa!

Pokrój ogórka, paprykę i pomidora w kostkę. Dasz radę, to proste!

W misce wymieszaj warzywa z cieciorką. I gotowe, ty smakoszu!

Przygotuj sos: wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, oregano, sól i pieprz.

Polej sałatkę sosem i dokładnie wymieszaj.

Odstaw na 10 minut, aby smaki się przegryzły.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie556

Całkowity tłuszcz25.5g

Tłuszcz nasycony6.4g

Tłuszcz jednonienasycony13.1g

Tłuszcz wielonienasycony4.1g

Cholesterol22.3mg

Sód764.0mg

Całkowite węglowodany62.9g

Błonnik pokarmowy16.7g

Błonnik rozpuszczalny4.2g

Błonnik nierozpuszczalny11.9g

Całkowity cukier14.2g

Węglowodany netto44.9g

Białko22.4g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E3.2mg

Witamina B120.4mcg

Kwas foliowy369.9mcg

Minerały

Wapń240.9mg

Żelazo6.3mg

Magnez112.9mg

Fosfor437.8mg

Cynk3.9mg

Selen11.4mcg

Jod0.6mcg

Potas807.5mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-63.8g

Indeks glikemiczny65.4

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Jabłko z Masłem Migdałowym

Chrupiąca i sycąca przekąska, która równoważy błonnik i zdrowe tłuszcze.

Pieczona Dynia w Kostkach z Orzechami

Przyjemnie słodka, ale zdrowa przekąska.

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis