Inteligentne Diety

Zaloguj się

Rolada z Indyka ze Szpinakiem i Ricottą

✨

🥛Mleko

🥛Laktoza

🧅Wysokie FODMAP

Eleganckie, ale proste danie: chuda pierś z indyka kryje w sobie kremowe, szpinakowe nadzienie.

Stworzony przez

Nutrista AI

35 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

filet z indyka

600 g

Szpinak

200 g

Ricotta

🥛Mleko

🥛Laktoza

100 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

35 min

Porcje

allergens

🥛Mleko

🥛Laktoza

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200°C.

Rozbij piersi z indyka na cienkie płaty.

Wymieszaj ricottę z rozmrożonym i odciśniętym szpinakiem oraz przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dasz radę, tygrysie!

Rozsmaruj farsz na mięso, następnie zwiń i zabezpiecz wykałaczkami.

Posmaruj roladki oliwą z oliwek.

Umieść na blasze do pieczenia i piecz przez około 25-30 minut.

Przed podaniem wyjmij wykałaczki.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Ricotta

Kalorie282

Całkowity tłuszcz17.2g

Tłuszcz nasycony3.2g

Tłuszcz jednonienasycony7.8g

Tłuszcz wielonienasycony2.8g

Cholesterol90.0mg

Sód122.4mg

Całkowite węglowodany3.2g

Błonnik pokarmowy1.1g

Błonnik rozpuszczalny0.3g

Błonnik nierozpuszczalny0.9g

Całkowity cukier0.2g

Węglowodany netto1.2g

Białko36.2g

Witaminy

Witamina D0.3mcg

Witamina E2.7mg

Witamina B121.8mcg

Kwas foliowy112.0mcg

Minerały

Wapń73.3mg

Żelazo3.2mg

Magnez80.4mg

Fosfor341.8mg

Cynk3.9mg

Selen38.2mcg

Jod8.3mcg

Potas645.1mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.5g

Indeks glikemiczny8.0

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji