Inteligentne Diety

Pstrąg w Ziołach Pieczony w Folii z Brokułami na Parze

✨

🐟Ryby

💊Salicylany

Bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3, przyjazna dla serca kolacja. Pieczenie w folii zachowuje smaki i wilgotność bez dodatku tłuszczu.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pstrąg w Ziołach Pieczony w Folii z Brokułami na Parze

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Pisztráng (egész, tisztított)

🐟Ryby

4 szt.

brokuł

600 g

cytryna

💊Salicylany

1 szt.

Oliwa z oliwek

1.5 łyżka stołowa

pietruszka

1 pęczek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🐟Ryby

💊Salicylany

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C. Śmiało, Kis Kukta czeka!

Pstrągi posól i popieprz. Do środka włóż plasterki cytryny i świeżą pietruszkę. Kukta AI pomoże Ci z przyprawami!

Zawiń każdą rybę osobno w folię aluminiową (możesz dodać trochę masła lub oleju, ale ryba ma swój własny tłuszcz).

Piecz w piekarniku przez 20 minut.

W międzyczasie ugotuj brokuły na parze, tak aby były chrupiące.

Podawaj rybę z brokułami, polej oliwą z oliwek.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie187

Całkowity tłuszcz9.9g

Tłuszcz nasycony1.8g

Tłuszcz jednonienasycony5.4g

Tłuszcz wielonienasycony2.3g

Cholesterol30.5mg

Sód88.9mg

Całkowite węglowodany12.6g

Błonnik pokarmowy5.1g

Błonnik rozpuszczalny1.9g

Błonnik nierozpuszczalny3.2g

Całkowity cukier3.1g

Węglowodany netto7.6g

Białko15.0g

Witaminy

Witamina D5.5mcg

Witamina E3.8mg

Witamina B122.3mcg

Kwas foliowy138.4mcg

Minerały

Wapń128.3mg

Żelazo3.1mg

Magnez58.5mg

Fosfor215.5mg

Cynk1.2mg

Selen7.8mcg

Jod23.0mcg

Potas811.3mg

Inne

Omega-30.7g

Omega-60.8g

Indeks glikemiczny18.8

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji