Inteligentne Diety

Zaloguj się

Polędwica wołowa z fasolką szparagową i batatami

✨

Obfity obiad z czerwonym mięsem, zapobiegający niedoborom żelaza i wspierający mięśnie.

Stworzony przez

Nutrista AI

Polędwica wołowa z fasolką szparagową i batatami

40 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Polędwica wołowa

600 g

batat

600 g

Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)

400 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Sól i pieprz

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

40 min

Porcje

Przygotowanie

Obierz bataty, pokrój w kostkę i ugotuj do miękkości w osolonej wodzie lub upiecz w piekarniku.

Fasolkę szparagową ugotuj al dente w osolonej wodzie, a następnie odcedź.

Wołowinę posól i popieprz.

Na patelni rozgrzej odrobinę oleju i smaż mięso do uzyskania ulubionego stopnia wysmażenia (3-5 minut z każdej strony).

Przed podaniem pozwól mięsu odpocząć przez 5 minut, a następnie podawaj z warzywami.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie425

Całkowity tłuszcz14.9g

Tłuszcz nasycony4.8g

Tłuszcz trans0.4g

Tłuszcz jednonienasycony7.4g

Tłuszcz wielonienasycony1.0g

Cholesterol97.5mg

Sód187.0mg

Całkowite węglowodany37.1g

Błonnik pokarmowy7.2g

Błonnik rozpuszczalny2.5g

Błonnik nierozpuszczalny4.7g

Całkowity cukier9.6g

Węglowodany netto29.9g

Białko38.0g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E1.7mg

Witamina B123.8mcg

Kwas foliowy58.5mcg

Minerały

Wapń100.2mg

Żelazo5.1mg

Magnez95.6mg

Fosfor408.6mg

Cynk7.4mg

Selen35.3mcg

Jod6.2mcg

Potas1227.1mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-60.8g

Indeks glikemiczny96.0

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis