Inteligentne Diety

Zaloguj się

Placki z Cukinii z Płatkami Owsianymi

✨

🌾Gluten

🥚Jaja

🥛Mleko

🥛Laktoza

🧅Wysokie FODMAP

Warzywne placki pieczone w piekarniku, aby uniknąć nadmiaru oleju, z czosnkowym sosem jogurtowym do maczania.

Stworzony przez

Nutrista AI

35 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

cukinia

800 g

Zabpehely

🌾Gluten

150 g

jajko

🥚Jaja

3 szt.

Jogurt grecki

🥛Mleko

🥛Laktoza

200 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Koperek

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

35 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🥚Jaja

🥛Mleko

🥛Laktoza

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Zetrzyj cukinię na tarce i posól, odstaw na 10 minut.

Odciskaj dokładnie sok z cukinii.

Wymieszaj cukinię z jajkami, drobnymi płatkami owsianymi i przyprawami.

Uformuj krążki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Posmaruj je cienko oliwą z oliwek.

Piecz w temperaturze 200°C przez 20-25 minut, w połowie czasu obróć.

Wymieszaj jogurt z przeciśniętym czosnkiem na dip.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Zabpehely
Koperek

Kalorie173

Całkowity tłuszcz10.2g

Tłuszcz nasycony3.3g

Tłuszcz jednonienasycony4.8g

Tłuszcz wielonienasycony1.4g

Cholesterol148.0mg

Sód89.8mg

Całkowite węglowodany9.2g

Błonnik pokarmowy2.1g

Błonnik rozpuszczalny0.6g

Błonnik nierozpuszczalny1.5g

Całkowity cukier7.3g

Węglowodany netto7.1g

Białko12.3g

Witaminy

Witamina D0.8mcg

Witamina E1.2mg

Witamina B120.6mcg

Kwas foliowy76.2mcg

Minerały

Wapń118.4mg

Żelazo1.7mg

Magnez48.4mg

Fosfor240.0mg

Cynk1.4mg

Selen13.0mcg

Jod27.3mcg

Potas677.6mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-61.3g

Indeks glikemiczny47.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis