Inteligentne Diety

Piersi z Kurczaka w Cytrynowo-Jogurtowej Marynacie z Quinoa

✨

🥛Mleko

🥛Laktoza

💊Salicylany

Lekki obiad z chudym białkiem i węglowodanami o powolnym uwalnianiu. Marynata jogurtowa sprawia, że mięso jest miękkie i soczyste, ty też możesz!

Stworzony przez

Nutrista AI

Piersi z Kurczaka w Cytrynowo-Jogurtowej Marynacie z Quinoa

30 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z piersi kurczaka

600 g

Quinoa (nyers)

240 g

Jogurt grecki

🥛Mleko

🥛Laktoza

150 g

Sok z cytryny

💊Salicylany

2 łyżka stołowa

Zöldbab (fagyasztott)

300 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

allergens

🥛Mleko

🥛Laktoza

💊Salicylany

Przygotowanie

Pokrój pierś z kurczaka w większą kostkę, dasz radę!

Wymieszaj jogurt z sokiem z cytryny, przeciśniętym czosnkiem i oregano. Już prawie gotowe, ty też możesz takim zostać jak Kukta AI!

Wrzuć mięso do marynaty i pozostaw na 15 minut. Kis Kukta w Ciebie wierzy!

W międzyczasie ugotuj komosę ryżową w osolonej wodzie, używając podwójnej ilości wody niż komosy.

Rozgrzej trochę oliwy na patelni i usmaż kurczaka na złoty kolor.

Podawaj kurczaka z komosą ryżową i duszoną fasolką szparagową.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie480

Całkowity tłuszcz11.0g

Tłuszcz nasycony2.5g

Tłuszcz jednonienasycony4.7g

Tłuszcz wielonienasycony3.3g

Cholesterol93.4mg

Sód88.7mg

Całkowite węglowodany45.9g

Błonnik pokarmowy6.8g

Błonnik rozpuszczalny1.7g

Błonnik nierozpuszczalny5.1g

Całkowity cukier4.7g

Węglowodany netto39.1g

Białko48.2g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E2.6mg

Witamina B120.6mcg

Kwas foliowy146.4mcg

Minerały

Wapń114.2mg

Żelazo4.6mg

Magnez183.5mg

Fosfor661.0mg

Cynk3.4mg

Selen40.6mcg

Jod10.9mcg

Potas1057.6mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.9g

Indeks glikemiczny56.9

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis