Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pierś z kurczaka z rozmarynem, duszonym brokułem i komosą ryżową

✨

Klasyczne, czyste jedzenie, lekkostrawne i doskonałe źródło białka.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pierś z kurczaka z rozmarynem, duszonym brokułem i komosą ryżową

25 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Pierś z kurczaka

400 g

Quinoa

160 g

brokuł

400 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Rozmaryn

1 łyżeczka

Woda

320 ml

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

Przygotowanie

Umyj komosę ryżową i ugotuj ją w podwójnej ilości wody.

Natrzyj pierś z kurczaka rozmarynem, odrobiną soli i pieprzu.

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i smaż kurczaka po 5-6 minut z każdej strony, aż będzie dobrze usmażony.

W międzyczasie ugotuj różyczki brokułów na parze, aż będą miękkie (około 5-8 minut).

Kiedy wszystko będzie gotowe, podziel mięso, dodatek i zielone warzywa na cztery porcje, ty spryciarzu!

Skrop brokuły odrobiną soku z cytryny przed podaniem, ty smakoszu!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie362

Całkowity tłuszcz12.9g

Tłuszcz nasycony2.2g

Tłuszcz jednonienasycony7.0g

Tłuszcz wielonienasycony2.8g

Cholesterol58.0mg

Sód80.5mg

Całkowite węglowodany32.5g

Błonnik pokarmowy5.6g

Błonnik rozpuszczalny1.8g

Błonnik nierozpuszczalny3.7g

Całkowity cukier2.1g

Węglowodany netto27.0g

Białko31.7g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E3.9mg

Witamina B120.3mcg

Kwas foliowy141.9mcg

Minerały

Wapń80.8mg

Żelazo3.4mg

Magnez128.7mg

Fosfor445.6mg

Cynk2.4mg

Selen28.8mcg

Jod20.2mcg

Potas883.5mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-62.2g

Indeks glikemiczny31.3

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji