Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pierś Z Kurczaka z Quinoa i Fasolką Szparagową na Parze

✨

🧅Wysokie FODMAP

💊Salicylany

Lekki obiad, który nie obciąża układu trawiennego, ale daje wystarczająco dużo energii na resztę dnia.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pierś Z Kurczaka z Quinoa i Fasolką Szparagową na Parze

25 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z piersi kurczaka

600 g

Quinoa

200 g

Fasolka szparagowa

400 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Sok z cytryny

💊Salicylany

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

💊Salicylany

Przygotowanie

Dokładnie przepłucz komosę ryżową gorącą wodą, a następnie ugotuj ją w podwójnej ilości wody (około 15 minut).

Posól i popieprz piersi z kurczaka, a następnie natrzyj je zmiażdżonym czosnkiem.

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i smaż piersi z kurczaka po 4-5 minuty z każdej strony, aż będą dobrze usmażone.

W międzyczasie ugotuj szparagówkę na parze lub w niewielkiej ilości wody, aż zmięknie.

Podawaj pokrojonego kurczaka z komosą ryżową i szparagówką, skropionego odrobiną soku z cytryny.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie448

Całkowity tłuszcz12.5g

Tłuszcz nasycony1.9g

Tłuszcz jednonienasycony6.8g

Tłuszcz wielonienasycony2.9g

Cholesterol87.0mg

Sód76.5mg

Całkowite węglowodany39.8g

Błonnik pokarmowy6.2g

Błonnik rozpuszczalny2.0g

Błonnik nierozpuszczalny4.2g

Całkowity cukier3.8g

Węglowodany netto33.6g

Białko43.6g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E3.1mg

Witamina B120.4mcg

Kwas foliowy131.8mcg

Minerały

Wapń80.0mg

Żelazo4.5mg

Magnez166.1mg

Fosfor563.1mg

Cynk3.0mg

Selen39.3mcg

Jod7.6mcg

Potas1003.4mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-62.3g

Indeks glikemiczny42.7

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis