Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pierś z kurczaka z brązowym ryżem i duszonymi warzywami

✨

🧅Wysokie FODMAP

Pożywne, wysokokaloryczne danie jednogarnkowe, które jest łagodne dla żołądka i wspomaga przyrost masy.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pierś z kurczaka z brązowym ryżem i duszonymi warzywami

35 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z piersi kurczaka

700 g

Ryż brązowy

300 g

Marchew

3 szt.

cukinia

2 szt.

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

3 ząbek

Imbir

1 szt.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

35 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Pokrój pierś z kurczaka na mniejsze kawałki.

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i podsmaż na niej mięso.

Dodaj rozgnieciony czosnek i imbir dla lepszego trawienia.

Podduś marchewkę i cukinię z niewielką ilością wody.

Ugotuj brązowy ryż w osolonej wodzie.

Wymieszaj składniki i dopraw świeżymi ziołami, ty smakoszu!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie517

Całkowity tłuszcz6.8g

Tłuszcz nasycony2.1g

Tłuszcz jednonienasycony2.5g

Tłuszcz wielonienasycony2.2g

Cholesterol105.0mg

Sód112.4mg

Całkowite węglowodany64.3g

Błonnik pokarmowy4.1g

Błonnik rozpuszczalny1.0g

Błonnik nierozpuszczalny2.9g

Całkowity cukier3.1g

Węglowodany netto60.2g

Białko47.1g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E1.3mg

Witamina B120.5mcg

Kwas foliowy36.6mcg

Minerały

Wapń58.9mg

Żelazo2.9mg

Magnez144.7mg

Fosfor645.3mg

Cynk3.5mg

Selen34.5mcg

Jod11.0mcg

Potas889.1mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-61.6g

Indeks glikemiczny56.9

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis