Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pieczony Kalafior i Brokuły z Migdałami

✨

🌰Orzechy

Lekki dodatek do dania lub obiad pełen witamin i błonnika. Migdały dodają chrupkości i zdrowych tłuszczy.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Kalafior

500 g

brokuł

500 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Sól

1 łyżeczka

czarny pieprz

0.5 łyżeczka

Migdały w płatkach

🌰Orzechy

40 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🌰Orzechy

Przygotowanie

Umyj i podziel brokuły oraz kalafiora na różyczki.

Wymieszaj z oliwą z oliwek, solą i pieprzem.

Rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Piecz w temperaturze 200 stopni przez 20 minut.

Posyp płatkami migdałów i piecz jeszcze przez 5 minut, aż się zarumienią.

Możesz podawać samodzielnie lub z grillowaną rybą.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie199

Całkowity tłuszcz13.3g

Tłuszcz nasycony1.6g

Tłuszcz jednonienasycony8.6g

Tłuszcz wielonienasycony2.3g

Sód519.2mg

Całkowite węglowodany17.0g

Błonnik pokarmowy7.2g

Błonnik rozpuszczalny2.0g

Błonnik nierozpuszczalny5.1g

Całkowity cukier5.0g

Węglowodany netto9.9g

Białko8.0g

Witaminy

Witamina E5.5mg

Kwas foliowy83.3mcg

Minerały

Wapń88.8mg

Żelazo1.4mg

Magnez54.5mg

Fosfor131.6mg

Cynk0.8mg

Selen3.6mcg

Jod18.8mcg

Potas476.6mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-62.1g

Indeks glikemiczny32.8

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis