Pieczony Dorsz z Plackami Cukiniowymi

🐟Ryby
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Biała ryba z lekką warzywną przystawką, która nie obciąża wątroby.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Pieczony Dorsz z Plackami Cukiniowymi
40 min
2 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Filet z dorsza
Filet z dorsza
🐟Ryby
250 g
cukinia
cukinia
300 g
jajko
jajko
🥚Jaja
1 szt.
Mąka z płatków owsianych
Mąka z płatków owsianych
🌾Gluten
20 g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
1.5 łyżka stołowa
czosnek
czosnek
🧅Wysokie FODMAP
1 ząbek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
40 min
Porcje
2
allergens
🐟Ryby
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP
Przygotowanie
1

Posól i popieprz dorsza, a następnie ułóż go na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

2

Skrop go niewielką ilością oliwy z oliwek i wyciśnij na niego sok z cytryny.

3

Zetrzyj cukinię na tarce, posól ją i odstaw na 10 minut, a następnie wyciśnij z niej sok.

4

Wymieszaj cukinię z jajkiem, mąką owsianą i czosnkiem.

5

Uformuj małe krążki i umieść je obok ryby na blasze do pieczenia.

6

Piecz w temperaturze 180°C przez około 20-25 minut, aż ryba będzie miękka, a placki złociste.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie302
Całkowity tłuszcz15.5g
Tłuszcz nasycony2.7g
Tłuszcz jednonienasycony9.4g
Tłuszcz wielonienasycony2.6g
Cholesterol149.3mg
Sód123.5mg
Całkowite węglowodany12.0g
Błonnik pokarmowy2.5g
Błonnik rozpuszczalny0.9g
Błonnik nierozpuszczalny1.7g
Całkowity cukier4.0g
Węglowodany netto9.5g
Białko28.8g
Witaminy
Witamina D1.8mcg
Witamina E2.6mg
Witamina B121.8mcg
Kwas foliowy65.8mcg
Minerały
Wapń65.1mg
Żelazo1.9mg
Magnez80.9mg
Fosfor412.3mg
Cynk1.6mg
Selen48.3mcg
Jod151.8mcg
Potas892.1mg
Inne
Omega-30.4g
Omega-62.0g
Indeks glikemiczny26.9
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥛Mleko
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🥛Laktoza
💊Salicylany

Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim

775 kcal
B:50g
W:66g
T:36g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Pieczony filet z łososia z sałatką z soczewicy i kopru włoskiego w stylu śródziemnomorskim.

Zobacz przepis
Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem
Łatwy
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Mleko
🥛Laktoza

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

690 kcal
B:21g
W:97g
T:33g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Zobacz przepis
Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
Średni
25 min
1 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

635 kcal
B:44g
W:51g
T:29g
Nutristaautor Kukta AI

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Zobacz przepis
4 Dietetyków online
5 miejsc zostało na dziś