Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pieczony Dorsz z Fasolką Szparagową

✨

🐟Ryby

🥛Mleko

🍷Histamina

🥛Laktoza

💊Salicylany

Lekka kolacja z ryby morskiej, bogata w białko i fosfor. Masło dodaje smaku, ale używaj go z umiarem.

Stworzony przez

Nutrista AI

20 min

2 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z dorsza

🐟Ryby

🍷Histamina

300 g

Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)

400 g

Vaj

🥛Mleko

🥛Laktoza

20 g

cytryna

💊Salicylany

0.5 szt.

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

20 min

Porcje

allergens

🐟Ryby

🥛Mleko

🍷Histamina

🥛Laktoza

💊Salicylany

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.

Filety rybne posól, popieprz i umieść na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Połóż na rybach cienkie plasterki masła i krążki cytryny. Piecz przez około 15 minut.

W międzyczasie ugotuj fasolkę szparagową na parze lub w osolonej wodzie, aż będzie miękka, przez 8-10 minut.

Odcedź fasolkę i wymieszaj z odrobiną rozgniecionego czosnku.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Kalorie193

Całkowity tłuszcz9.7g

Tłuszcz nasycony0.3g

Tłuszcz jednonienasycony0.2g

Tłuszcz wielonienasycony0.7g

Cholesterol67.5mg

Sód102.8mg

Całkowite węglowodany16.1g

Błonnik pokarmowy5.8g

Błonnik rozpuszczalny2.2g

Błonnik nierozpuszczalny3.6g

Całkowity cukier6.9g

Węglowodany netto10.3g

Białko31.1g

Witaminy

Witamina D1.5mcg

Witamina E1.4mg

Witamina B121.8mcg

Kwas foliowy82.5mcg

Minerały

Wapń105.2mg

Żelazo2.6mg

Magnez96.8mg

Fosfor397.6mg

Cynk1.1mg

Selen46.7mcg

Jod165.3mcg

Potas961.3mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-60.1g

Indeks glikemiczny33.4

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis