Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pieczone udka z kurczaka z duszoną fasolką szparagową

✨

🌰Orzechy

🧅Wysokie FODMAP

Prosty w przygotowaniu, sycący niedzielny obiad bez laktozy.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pieczone udka z kurczaka z duszoną fasolką szparagową

50 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

udko z kurczaka

4 szt.

Płatki migdałowe

🌰Orzechy

30 g

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

4 ząbek

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Sól

1 szczypta

Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)

500 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

50 min

Porcje

allergens

🌰Orzechy

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Oczyść udka z kurczaka, posól i popieprz je.

Umieść udka w brytfannie, dodaj ząbki czosnku.

Piecz w temperaturze 180 stopni przez około 45 minut, aż skórka będzie chrupiąca.

W międzyczasie ugotuj szparagową fasolkę w osolonej wodzie przez 10-12 minut.

Podsmażoną fasolkę szparagową obtocz w odrobinie oliwy z oliwek i posiekanych migdałach.

Podawaj pieczonego kurczaka z fasolką szparagową z migdałami.

Udekoruj świeżą pietruszką.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie238

Całkowity tłuszcz16.9g

Tłuszcz nasycony2.9g

Tłuszcz jednonienasycony10.0g

Tłuszcz wielonienasycony3.0g

Cholesterol46.5mg

Sód85.1mg

Całkowite węglowodany11.3g

Błonnik pokarmowy4.4g

Błonnik rozpuszczalny1.5g

Błonnik nierozpuszczalny2.9g

Całkowity cukier4.4g

Węglowodany netto6.9g

Białko13.2g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E3.6mg

Witamina B120.2mcg

Kwas foliowy48.6mcg

Minerały

Wapń77.5mg

Żelazo2.2mg

Magnez61.8mg

Fosfor167.2mg

Cynk1.5mg

Selen10.7mcg

Jod2.2mcg

Potas438.3mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.6g

Indeks glikemiczny20.8

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Pieczona Dynia w Kostkach z Orzechami

Przyjemnie słodka, ale zdrowa przekąska.

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis