Inteligentne Diety

Pieczone Udka Kurczaka z Warzywami

✨

🍅Psiankowate

Chrupiące udka kurczaka z sezonowymi warzywami, przygotowane jako danie jednogarnkowe. Łatwo, szybko i pysznie – wyczarujecie obiad w mig!

Stworzony przez

Nutrista AI

45 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z uda kurczaka (bez skóry)

4 szt.

ziemniak

🍅Psiankowate

500 g

Marchew

300 g

brokuł

300 g

Oliwa z oliwek

3 łyżka stołowa

Rozmaryn

1 łyżeczka

Papryka słodka (mielona)

🍅Psiankowate

1 łyżeczka

Sól

1 łyżeczka

czarny pieprz

0.5 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

45 min

Porcje

allergens

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200°C.

Umyj udka kurczaka, osusz je, a następnie posól, popieprz i posyp papryką. Kukta AI radzi: nie żałuj przypraw, to one dają ten wspaniały aromat!

Obierz ziemniaki i marchewkę, pokrój je na większe kawałki. Brokuły podziel na różyczki. Kis Kukta już nie może się doczekać, aż to wszystko razem upieczesz!

W dużej brytfannie wymieszaj warzywa z oliwą z oliwek, solą, pieprzem i rozmarynem.

Umieść przyprawione udka z kurczaka na warzywach w brytfannie.

Piecz przez 40-45 minut, aż kurczak będzie upieczony, a skóra chrupiąca, a warzywa miękkie i lekko skarmelizowane.

Podawaj od razu. Kis Kukta zawsze trafia w punkt!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie330

Całkowity tłuszcz15.4g

Tłuszcz nasycony2.8g

Tłuszcz jednonienasycony9.7g

Tłuszcz wielonienasycony2.4g

Cholesterol47.5mg

Sód603.1mg

Całkowite węglowodany34.7g

Błonnik pokarmowy7.6g

Błonnik rozpuszczalny2.6g

Błonnik nierozpuszczalny4.9g

Całkowity cukier5.9g

Węglowodany netto27.2g

Białko15.6g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E3.9mg

Witamina B120.2mcg

Kwas foliowy85.8mcg

Minerały

Wapń90.9mg

Żelazo2.7mg

Magnez68.8mg

Fosfor247.7mg

Cynk1.7mg

Selen11.6mcg

Jod15.8mcg

Potas1182.5mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.1g

Indeks glikemiczny131.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji