Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pieczone Tofu z Warzywami w Oleju Sezamowym

✨

🫘Soja

⚪Sezam

🍇Sulfitów

🧂Glutaminian

Lekki wegański obiad. Tofu jest doskonałym źródłem białka, a olej sezamowy dodaje mu wyjątkowego smaku.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pieczone Tofu z Warzywami w Oleju Sezamowym

20 min

1 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Tofu (naturalne)

🫘Soja

180 g

brokuł

150 g

Marchew

1 szt.

Olej sezamowy

⚪Sezam

10 ml

Szójaszósz

🫘Soja

🍇Sulfitów

🧂Glutaminian

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

20 min

Porcje

allergens

🫘Soja

⚪Sezam

🍇Sulfitów

🧂Glutaminian

Przygotowanie

Odsącz tofu ręcznikiem papierowym, a następnie pokrój w kostkę.

Rozgrzej olej sezamowy na patelni.

Smaż tofu z każdej strony na złoty kolor.

Wrzuć do tego różyczki brokuła i marchewkę pokrojoną w paski.

Podlej odrobiną wody i duś pod przykryciem przez 5 minut.

Dopraw sosem sojowym i imbirem.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Szójaszósz

Kalorie310

Całkowity tłuszcz19.3g

Tłuszcz nasycony2.9g

Tłuszcz jednonienasycony5.9g

Tłuszcz wielonienasycony9.8g

Sód97.8mg

Całkowite węglowodany20.2g

Błonnik pokarmowy5.9g

Błonnik rozpuszczalny2.2g

Błonnik nierozpuszczalny3.6g

Całkowity cukier8.1g

Węglowodany netto12.3g

Białko20.3g

Witaminy

Witamina E2.7mg

Kwas foliowy131.0mcg

Minerały

Wapń717.0mg

Żelazo4.1mg

Magnez91.5mg

Fosfor334.3mg

Cynk2.5mg

Selen19.5mcg

Jod23.0mcg

Potas851.8mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-69.5g

Indeks glikemiczny59.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis