Pieczone tofu z grillowanym bakłażanem

🫘Soja
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate

Pieczone tofu z grillowanym bakłażanem i sosem pomidorowym.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Pieczone tofu z grillowanym bakłażanem
20 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
tofu twarde
tofu twarde
🫘Soja
🧅Wysokie FODMAP
300 g
bakłażan
bakłażan
🍅Psiankowate
1 szt.
czosnek (przecierany)
czosnek (przecierany)
🧅Wysokie FODMAP
1 ząbek
szczypta soli
szczypta soli
1 szczypta
czarny pieprz
czarny pieprz
0.5 łyżeczka
Koncentrat pomidorowy
Koncentrat pomidorowy
🍅Psiankowate
150 g
łyżka oliwy z oliwek
łyżka oliwy z oliwek
2 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
20 min
Porcje
4
allergens
🫘Soja
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
Przygotowanie
1

1. Odsącz tofu z nadmiaru wilgoci, a następnie pokrój w kostkę.

2

2. Pokrój bakłażana w plastry, posmaruj lekko z obu stron 1 łyżką oliwy z oliwek i piecz na rozgrzanym grillu lub w piekarniku (200 °C) przez 10-12 minut, aż będzie miękki i lekko skarmelizowany.

3

3. Na patelni rozgrzej pozostałą oliwę z oliwek, dodaj czosnek, smaż przez 1 minutę, a następnie dodaj koncentrat pomidorowy, sól i pieprz. Gotuj przez 5 minut, aż powstanie gęsty sos.

4

4. Smaż kostki tofu na rozgrzanej patelni przez 3-4 minuty, następnie dodaj grillowanego bakłażana i sos pomidorowy, wymieszaj wszystko razem.

5

5. Wyłóż na talerz, podawaj na ciepło, posyp świeżą bazylią lub pietruszką.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie164
Całkowity tłuszcz11.2g
Tłuszcz nasycony1.6g
Tłuszcz jednonienasycony6.3g
Tłuszcz wielonienasycony2.9g
Sód56.5mg
Całkowite węglowodany9.8g
Błonnik pokarmowy2.7g
Błonnik rozpuszczalny0.3g
Błonnik nierozpuszczalny1.0g
Całkowity cukier5.3g
Węglowodany netto7.1g
Białko9.3g
Witaminy
Witamina E1.7mg
Kwas foliowy21.6mcg
Minerały
Wapń275.3mg
Żelazo2.3mg
Magnez49.6mg
Fosfor115.4mg
Cynk0.8mg
Selen7.0mcg
Jod0.2mcg
Potas292.3mg
Inne
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Indeks glikemiczny27.6
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Mus czekoladowy z awokado
Łatwy
10 min
2 pp
🌰Orzechy
💊Salicylany
Kofeina
🍎Fruktoza

Mus czekoladowy z awokado

98 kcal
B:3g
W:17g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Kremowy deser lub przekąska bogata w tłuszcze zdrowe dla serca, która pomoże Ci zwalczyć ochotę na cukier.

Zobacz przepis
Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa
Łatwy
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Orzechy
🍎Fruktoza
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

207 kcal
B:5g
W:18g
T:15g
Nutristaautor Kukta AI

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis
Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
Średni
25 min
1 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

635 kcal
B:44g
W:51g
T:29g
Nutristaautor Kukta AI

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Zobacz przepis
Jabłko z Masłem Migdałowym
Łatwy
5 min
1 pp
🌰Orzechy
🍎Fruktoza

Jabłko z Masłem Migdałowym

117 kcal
B:3g
W:10g
T:8g
Nutristaautor Kukta AI

Chrupiąca i sycąca przekąska, która równoważy błonnik i zdrowe tłuszcze.

Zobacz przepis
3 Dietetyków online
5 miejsc zostało na dziś