Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pieczone tofu z brązowym ryżem i sałatką z cukinii

✨

🫘Soja

⚪Sezam

🧂Glutaminian

Bezlaktozowy, roślinny obiad, który jest lekkostrawny i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pieczone tofu z brązowym ryżem i sałatką z cukinii

35 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Tofu (twarde)

🫘Soja

400 g

Ryż brązowy

200 g

cukinia

2 szt.

Olej sezamowy

⚪Sezam

1 łyżka stołowa

Sos tamari

🫘Soja

🧂Glutaminian

2 łyżka stołowa

Imbir (świeży)

1 szt.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

35 min

Porcje

allergens

🫘Soja

⚪Sezam

🧂Glutaminian

Przygotowanie

Ugotuj brązowy ryż w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Pokrój tofu w kostkę i odsącz z niego nadmiar wody. Niech Kis Kukta będzie z Ciebie dumny!

Podsmaż tofu na patelni z odrobiną oleju sezamowego, aż stanie się kruche z każdej strony. Z Kukta AI to proste!

Pokrój cukinię na cienkie plasterki lub zrób z niej spirale.

Przygotuj sos z soku z cytryny, imbiru i odrobiny sosu tamari.

Wymieszaj ryż, tofu i cukinię z sosem. Smacznego, ty sprytny kucharzu! Z Kukta AI każdy posiłek to przygoda! Kis Kukta też będzie dumny!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie310

Całkowity tłuszcz10.0g

Tłuszcz nasycony1.6g

Tłuszcz jednonienasycony3.0g

Tłuszcz wielonienasycony4.8g

Sód419.8mg

Całkowite węglowodany43.3g

Błonnik pokarmowy3.5g

Błonnik rozpuszczalny0.5g

Błonnik nierozpuszczalny1.7g

Całkowity cukier1.6g

Węglowodany netto39.8g

Białko13.1g

Witaminy

Witamina E0.6mg

Kwas foliowy35.6mcg

Minerały

Wapń369.0mg

Żelazo2.4mg

Magnez104.8mg

Fosfor308.4mg

Cynk2.0mg

Selen17.8mcg

Jod1.3mcg

Potas382.7mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-64.6g

Indeks glikemiczny45.2

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis