Pieczona pierś z kurczaka z sałatką z komosy ryżowej

🍅Psiankowate
💊Salicylany
🧅Wysokie FODMAP

Pieczona pierś z kurczaka z sałatką z komosy ryżowej, która utrzymuje równowagę makroskładników odżywczych.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Pieczona pierś z kurczaka z sałatką z komosy ryżowej
30 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Filet z piersi kurczaka
Filet z piersi kurczaka
500 g
Quinoa
Quinoa
150 g
pomidorki cherry
pomidorki cherry
🍅Psiankowate
100 g
Szpinak
Szpinak
80 g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
30 ml
Sok z cytryny
Sok z cytryny
💊Salicylany
1 łyżka stołowa
czosnek (przecierany)
czosnek (przecierany)
🧅Wysokie FODMAP
1 ząbek
szczypta soli
szczypta soli
1 szczypta
czarny pieprz
czarny pieprz
0.5 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
30 min
Porcje
4
allergens
🍅Psiankowate
💊Salicylany
🧅Wysokie FODMAP
Przygotowanie
1

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.

2

2. Filety z piersi kurczaka skrop 1 łyżeczką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny i dopraw czosnkiem, solą oraz pieprzem, a następnie umieść na blasze do pieczenia.

3

3. Piecz przez 20–25 minut, aż będą dobrze upieczone i złociste.

4

4. W międzyczasie przepłucz komosę ryżową, a następnie gotuj ją przez 12 minut w osolonej wodzie, aż zmięknie, i odstaw na 5 minut.

5

5. Ugotowaną komosę ryżową wymieszaj ze świeżym szpinakiem i przekrojonymi na pół pomidorkami cherry.

6

6. Pokrój pieczonego kurczaka na kawałki, ułóż na sałatce z komosy ryżowej i polej pozostałymi 2 łyżeczkami oliwy z oliwek.

7

7. Podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie354
Całkowity tłuszcz11.4g
Tłuszcz nasycony1.7g
Tłuszcz jednonienasycony6.6g
Tłuszcz wielonienasycony2.4g
Cholesterol72.5mg
Sód110.5mg
Całkowite węglowodany26.7g
Błonnik pokarmowy3.5g
Błonnik rozpuszczalny1.0g
Błonnik nierozpuszczalny2.5g
Całkowity cukier1.2g
Węglowodany netto23.1g
Białko35.1g
Witaminy
Witamina D0.1mcg
Witamina E2.9mg
Witamina B120.4mcg
Kwas foliowy117.4mcg
Minerały
Wapń58.1mg
Żelazo3.3mg
Magnez129.0mg
Fosfor434.6mg
Cynk2.3mg
Selen32.0mcg
Jod6.5mcg
Potas814.1mg
Inne
Omega-30.3g
Omega-61.9g
Indeks glikemiczny27.6
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem
Średni
35 min
4 pp
🧅Wysokie FODMAP

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

258 kcal
B:22g
W:16g
T:10g
Nutristaautor Kukta AI

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Zobacz przepis
Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek
Łatwy
25 min
1 pp

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

354 kcal
B:29g
W:20g
T:18g
Nutristaautor Kukta AI

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym
Łatwy
15 min
1 pp
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

608 kcal
B:56g
W:28g
T:30g
Nutristaautor Kukta AI

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym
Średni
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Jaja
🐟Ryby
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym

571 kcal
B:31g
W:36g
T:34g
Nutristaautor Kukta AI

Wyjątkowe, słone śniadanie. Placki przygotowane są z płatków owsianych zamiast mąki dla lepszego trawienia.

Zobacz przepis
3 Dietetyków online
4 miejsc zostało na dziś