Pieczona pierś z indyka z cytryną i ziołami, z komosą ryżową i prażonymi orzechami

🌰Orzechy
🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany

Lekkostrawne danie bogate w białko, idealne dla diabetyków. Komosa ryżowa zapewnia węglowodany o powolnym uwalnianiu, a orzechy i oliwa z oliwek dostarczają niezbędnych zdrowych tłuszczów. Wyobraź sobie, jak zaskakujesz wszystkich tym pysznym i zdrowym daniem! Z Kis Kukta to proste i szybkie!

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Pieczona pierś z indyka z cytryną i ziołami, z komosą ryżową i prażonymi orzechami
45 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Filet z piersi indyka
Filet z piersi indyka
800 g
Quinoa (na sucho)
Quinoa (na sucho)
240 g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
3 łyżka stołowa
Orzech
Orzech
🌰Orzechy
40 g
cukinia
cukinia
2 szt.
Papryka kalifornijska
Papryka kalifornijska
🍅Psiankowate
2 szt.
czosnek
czosnek
🧅Wysokie FODMAP
3 ząbek
Suszone oregano
Suszone oregano
1 łyżeczka
cytryna
cytryna
💊Salicylany
0.5 szt.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
45 min
Porcje
4
allergens
🌰Orzechy
🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany
Przygotowanie
1

Rozgrzej piekarnik do 200°C. W międzyczasie dokładnie umyj komosę ryżową w gorącej wodzie, aby usunąć gorzką powłokę. Z Kukta AI gotowanie staje się dziecinnie proste!

2

Filet z piersi indyka pokrój w kostkę o boku około 2-3 cm. Cukinię i paprykę umyj i pokrój w kostkę o podobnej wielkości.

3

W misce wymieszaj 2 łyżki oliwy z oliwek, rozgnieciony czosnek, suszone oregano, sól, pieprz i wyciśnięty sok z połowy cytryny.

4

Obtocz kostki z indyka i warzywa w marynacie, a następnie rozłóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

5

Piecz mięso i warzywa w piekarniku przez około 20-25 minut, aż indyk będzie upieczony, a warzywa zmiękną, ty wiesz!

6

Podczas gdy mięso się piecze, ugotuj komosę ryżową w podwójnej ilości osolonej wody przez około 15 minut, aż woda wyparuje, a ziarna zmiękną – to proste, ty dasz radę!

7

Na suchej patelni, na średnim ogniu, upraż grubo posiekane orzechy włoskie przez 2-3 minuty, aż staną się aromatyczne (uważaj, żeby ich nie spalić!).

8

Podczas serwowania podziel komosę ryżową na cztery talerze, nałóż na nią pieczonego indyka z warzywami, polej pozostałą 1 łyżką świeżej oliwy z oliwek i posyp prażonymi orzechami. Będziesz mistrzem kuchni z Kukta AI i Kis Kukta!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie613
Całkowity tłuszcz23.7g
Tłuszcz nasycony3.2g
Tłuszcz jednonienasycony10.4g
Tłuszcz wielonienasycony8.6g
Cholesterol106.0mg
Sód107.2mg
Całkowite węglowodany44.3g
Błonnik pokarmowy6.4g
Błonnik rozpuszczalny1.6g
Błonnik nierozpuszczalny4.8g
Całkowity cukier2.2g
Węglowodany netto38.0g
Białko58.1g
Witaminy
Witamina D0.2mcg
Witamina E4.0mg
Witamina B120.8mcg
Kwas foliowy155.4mcg
Minerały
Wapń81.9mg
Żelazo5.2mg
Magnez201.9mg
Fosfor750.2mg
Cynk5.2mg
Selen58.5mcg
Jod5.5mcg
Potas1198.9mg
Inne
Omega-31.2g
Omega-67.2g
Indeks glikemiczny42.8
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem
Średni
35 min
4 pp
🧅Wysokie FODMAP

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

258 kcal
B:22g
W:16g
T:10g
Nutristaautor Kukta AI

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Zobacz przepis
Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek
Łatwy
25 min
1 pp

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

354 kcal
B:29g
W:20g
T:18g
Nutristaautor Kukta AI

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Zobacz przepis
Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym
Łatwy
15 min
1 pp
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

608 kcal
B:56g
W:28g
T:30g
Nutristaautor Kukta AI

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis
Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora
Średni
20 min
2 pp
🥛Mleko
🥛Laktoza
🧅Wysokie FODMAP

Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora

361 kcal
B:29g
W:15g
T:21g
Nutristaautor Kukta AI

Niskowęglowodanowe 'risotto' z kalafiora o kremowej konsystencji.

Zobacz przepis
3 Dietetyków online
4 miejsc zostało na dziś