Paski z kurczaka z fasolką szparagową (zagęszczana)

🥛Mleko
🌾Gluten
🥛Laktoza
🧅Wysokie FODMAP

Lżejsza, niskotłuszczowa wersja tradycyjnego węgierskiego dania, zagęszczana jogurtem.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Paski z kurczaka z fasolką szparagową (zagęszczana)
30 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Filet z piersi kurczaka
Filet z piersi kurczaka
600 g
Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)
Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)
800 g
Jogurt naturalny
Jogurt naturalny
🥛Mleko
🥛Laktoza
300 g
mąka pełnoziarnista
mąka pełnoziarnista
🌾Gluten
2 łyżka stołowa
czosnek
czosnek
🧅Wysokie FODMAP
2 ząbek
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
30 min
Porcje
4
allergens
🥛Mleko
🌾Gluten
🥛Laktoza
🧅Wysokie FODMAP
Przygotowanie
1

Pokrój pierś z kurczaka w paski, posól i smaż na małej ilości oleju na patelni nieprzywierającej, aż się zbieleje.

2

Podlej odrobiną wody i duś mięso pod przykryciem, aż będzie miękkie.

3

W międzyczasie ugotuj fasolkę szparagową w lekko osolonej wodzie z liściem laurowym i czosnkiem.

4

Gdy fasolka zmięknie, wymieszaj jogurt z mąką, aż nie będzie grudek.

5

Dzięki wyrównywaniu temperatur (mieszając trochę gorącego wywaru z jogurtem) dodaj zawiesinę do zielonej fasolki.

6

Gotuj przez minutę, a następnie dopraw octem i substancją słodzącą do smaku, ty.

7

Podawaj danie główne z duszonym filetem z kurczaka, ty.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie333
Całkowity tłuszcz8.6g
Tłuszcz nasycony2.7g
Tłuszcz jednonienasycony4.0g
Tłuszcz wielonienasycony1.2g
Cholesterol96.8mg
Sód110.0mg
Całkowite węglowodany23.3g
Błonnik pokarmowy6.2g
Błonnik rozpuszczalny2.2g
Błonnik nierozpuszczalny4.1g
Całkowity cukier10.1g
Węglowodany netto17.1g
Białko42.0g
Witaminy
Witamina D0.2mcg
Witamina E1.9mg
Witamina B120.8mcg
Kwas foliowy80.6mcg
Minerały
Wapń186.5mg
Żelazo3.5mg
Magnez110.2mg
Fosfor469.4mg
Cynk2.2mg
Selen43.4mcg
Jod18.2mcg
Potas1071.9mg
Inne
Omega-30.2g
Omega-60.8g
Indeks glikemiczny60.4
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥚Jaja
🥛Mleko
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP
🍎Fruktoza
🥛Laktoza

Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów

874 kcal
B:44g
W:71g
T:46g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Kotlety rybne z kremowymi batatami i pikantną cebulą.

Zobacz przepis
Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem
Łatwy
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Mleko
🥛Laktoza

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

690 kcal
B:21g
W:97g
T:33g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Zobacz przepis
Hummusowe Jajeczne Przekąski
Łatwy
5 min
1 pp
🥚Jaja
Sezam
🧅Wysokie FODMAP

Hummusowe Jajeczne Przekąski

114 kcal
B:9g
W:4g
T:7g
Nutristaautor Kukta AI

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Zobacz przepis
Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa
Łatwy
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Orzechy
🍎Fruktoza
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

207 kcal
B:5g
W:18g
T:15g
Nutristaautor Kukta AI

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis
5 Dietetyków online
5 miejsc zostało na dziś