Inteligentne Diety

Zaloguj się

Paski z Indyka z Fasolką Szparagową i Batatami

✨

🧅Wysokie FODMAP

Lekki mięsny obiad z warzywami bogatymi w błonnik, łatwy do przygotowania.

Stworzony przez

Nutrista AI

Paski z Indyka z Fasolką Szparagową i Batatami

30 min

2 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z piersi indyka

300 g

Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)

300 g

batat

300 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Pokrój pierś z indyka w paski, a batata w kostkę.

Podsmaż mięso na połowie oleju na patelni, aż zmieni kolor na biały.

Dodaj bataty, podlej odrobiną wody i duś pod przykryciem przez 10 minut.

Dodaj zieloną fasolkę i rozgnieciony czosnek.

Duś do miękkości (około 10 minut), aż warzywa będą miękkie, ale nadal chrupiące.

Na koniec skrop resztą oliwy z oliwek, aby podkreślić smaki.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie467

Całkowity tłuszcz16.9g

Tłuszcz nasycony2.6g

Tłuszcz jednonienasycony11.1g

Tłuszcz wielonienasycony2.3g

Cholesterol79.5mg

Sód167.3mg

Całkowite węglowodany41.6g

Błonnik pokarmowy8.6g

Błonnik rozpuszczalny3.0g

Błonnik nierozpuszczalny5.6g

Całkowity cukier11.2g

Węglowodany netto33.0g

Białko40.7g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E3.3mg

Witamina B120.6mcg

Kwas foliowy76.6mcg

Minerały

Wapń115.1mg

Żelazo3.6mg

Magnez117.8mg

Fosfor447.1mg

Cynk2.9mg

Selen41.5mcg

Jod4.7mcg

Potas1333.7mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-61.8g

Indeks glikemiczny104.4

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis