Inteligentne Diety

Zaloguj się

Owsianka z jagodami i nasionami

✨

🌾Gluten

🌰Orzechy

🍎Fruktoza

💊Salicylany

Pożywna owsianka ze świeżymi jagodami i zdrowymi nasionami, w wersji bezmlecznej, dla porannego zastrzyku energii.

Stworzony przez

Nutrista AI

10 min

1 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Płatki owsiane

🌾Gluten

50 g

Woda

2 filiżanka

świeże owoce jagodowe (truskawki, jagody)

🍎Fruktoza

💊Salicylany

100 g

Nasiona Chia

1 łyżka stołowa

pestki dyni

1 łyżka stołowa

Mleko migdałowe (bez cukru)

🌰Orzechy

1 filiżanka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

10 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🌰Orzechy

🍎Fruktoza

💊Salicylany

Przygotowanie

Zagotuj 2 dl wody w małym rondelku.

Dodaj płatki owsiane i zmniejsz ogień.

Gotuj przez 5-7 minut, aż płatki owsiane zmiękną i wchłoną wodę.

Dodaj mleko migdałowe i nasiona chia, a następnie gotuj jeszcze przez 2 minuty, ty.

Zdejmij z ognia, przykryj i odstaw na kilka minut, ty.

Przed podaniem wmieszaj owoce jagodowe i posyp pestkami dyni, ty.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie435

Całkowity tłuszcz18.6g

Tłuszcz nasycony2.7g

Tłuszcz jednonienasycony5.7g

Tłuszcz wielonienasycony8.9g

Sód100.0mg

Całkowite węglowodany53.7g

Błonnik pokarmowy15.7g

Błonnik rozpuszczalny5.0g

Błonnik nierozpuszczalny10.8g

Całkowity cukier9.3g

Węglowodany netto37.9g

Białko17.1g

Witaminy

Witamina E4.8mg

Kwas foliowy78.6mcg

Minerały

Wapń431.0mg

Żelazo5.8mg

Magnez254.8mg

Fosfor638.3mg

Cynk3.8mg

Selen24.4mcg

Jod2.8mcg

Potas627.1mg

Inne

Omega-32.9g

Omega-65.8g

Indeks glikemiczny120.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis