Inteligentne Diety

Zaloguj się

Owsianka wysokobiałkowa z owocami jagodowymi

✨

🌾Gluten

🥛Mleko

🌰Orzechy

🥛Laktoza

🍎Fruktoza

Szybka owsianka ze świeżymi owocami jagodowymi i nasionami, która gwarantuje wysokie spożycie białka na dobry początek dnia.

Stworzony przez

Nutrista AI

Owsianka wysokobiałkowa z owocami jagodowymi

10 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Płatki owsiane

🌾Gluten

50 g

woda lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu

🥛Mleko

🥛Laktoza

200 ml

mieszanka owoców jagodowych (borówka, malina, jeżyna)

🍎Fruktoza

150 g

płatki migdałowe

🌰Orzechy

30 g

szczypta soli

1 szczypta

proszek proteinowy (serwatkowy lub roślinny)

🥛Mleko

🥛Laktoza

15 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

10 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🥛Mleko

🌰Orzechy

🥛Laktoza

🍎Fruktoza

Przygotowanie

1. W rondlu zagotuj wodę lub mleko.

2. Wsyp płatki owsiane, wymieszaj i gotuj przez 3–5 minut, aż uzyskasz kremową konsystencję.

3. Zdejmij z ognia, dodaj szczyptę soli.

4. Wymieszaj z odżywką białkową, aby owsianka była bogata w białko.

5. Podawaj ze świeżymi owocami jagodowymi i płatkami migdałów na wierzchu.

6. Spożywaj od razu lub włóż do lodówki do późniejszego spożycia.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie148

Całkowity tłuszcz5.3g

Tłuszcz nasycony0.8g

Tłuszcz trans0.0g

Tłuszcz jednonienasycony2.8g

Tłuszcz wielonienasycony1.4g

Cholesterol2.9mg

Sód65.1mg

Całkowite węglowodany17.2g

Błonnik pokarmowy4.3g

Błonnik rozpuszczalny1.0g

Błonnik nierozpuszczalny3.3g

Całkowity cukier5.3g

Dodany cukier0.1g

Węglowodany netto12.9g

Białko9.1g

Witaminy

Witamina D0.7mcg

Witamina E2.3mg

Witamina B120.2mcg

Kwas foliowy21.1mcg

Minerały

Wapń106.3mg

Żelazo1.1mg

Magnez57.3mg

Fosfor175.9mg

Cynk1.0mg

Selen5.8mcg

Jod15.4mcg

Potas249.2mg

Inne

Omega-30.0g

Omega-61.3g

Indeks glikemiczny32.4

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Tosty z Awokado i Jajkiem na Twardo <br><br> Wygląda obłędnie, prawda?

Tosty z Awokado i Jajkiem na Twardo <br><br> Wygląda obłędnie, prawda?

Idealna, zrównoważona przekąska lub lekki posiłek przed treningiem. Idealne danie, by rozpieścić Twojego "Kis' Kukta"!

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis