Omlet z białek jaj z wędzonym łososiem

🥚Jaja
🐟Ryby
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🍷Histamina

Omlet z białek jaj z warzywami i wędzonym łososiem

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Omlet z białek jaj z wędzonym łososiem
10 min
2 porcja
Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
białko jaja
białko jaja
🥚Jaja
5 szt.
Szpinak
Szpinak
50 g
pieczarki (w plasterkach)
pieczarki (w plasterkach)
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
50 g
łosoś wędzony
łosoś wędzony
🐟Ryby
🍷Histamina
50 g
łyżka oliwy z oliwek
łyżka oliwy z oliwek
1 łyżka stołowa
szczypta soli
szczypta soli
1 szczypta
czarny pieprz
czarny pieprz
0.5 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
10 min
Porcje
2
allergens
🥚Jaja
🐟Ryby
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🍷Histamina
Przygotowanie
1

1. Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni, ty wiesz, tak żeby aż prosiło się o smażenie!

2

2. Dodaj grzyby i smaż przez 2‑3 minuty. Niech się zarumienią, skarbie!

3

3. Wrzuć szpinak, mieszając, aż zwiędnie. Będzie pysznie, zobaczysz, Kis Kukta by się nie powstydził!

4

4. Zalej białka jaj, dopraw solą i pieprzem, a następnie mieszaj na wolnym ogniu, aż się zetną, ty.

5

5. Na koniec posyp wierzch plasterkami wędzonego łososia i od razu podawaj, ty.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie191
Całkowity tłuszcz10.8g
Tłuszcz nasycony1.6g
Tłuszcz jednonienasycony6.5g
Tłuszcz wielonienasycony1.8g
Cholesterol5.8mg
Sód494.7mg
Całkowite węglowodany3.4g
Błonnik pokarmowy1.1g
Błonnik rozpuszczalny0.3g
Błonnik nierozpuszczalny0.8g
Całkowity cukier1.5g
Węglowodany netto2.3g
Białko19.8g
Witaminy
Witamina D2.8mcg
Witamina E2.0mg
Witamina B120.9mcg
Kwas foliowy54.7mcg
Minerały
Wapń42.6mg
Żelazo1.3mg
Magnez42.6mg
Fosfor95.4mg
Cynk0.4mg
Selen35.7mcg
Jod12.7mcg
Potas482.1mg
Inne
Omega-30.6g
Omega-60.9g
Indeks glikemiczny7.6
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
Tosty z Awokado i Jajkiem na Twardo <br><br> Wygląda obłędnie, prawda?
Łatwy
10 min
1 pp
🌾Gluten
🥚Jaja
🧅Wysokie FODMAP

Tosty z Awokado i Jajkiem na Twardo <br><br> Wygląda obłędnie, prawda?

197 kcal
B:10g
W:14g
T:12g
Nutristaautor Kukta AI

Idealna, zrównoważona przekąska lub lekki posiłek przed treningiem. Idealne danie, by rozpieścić Twojego "Kis' Kukta"!

Zobacz przepis
Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
Średni
25 min
1 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

635 kcal
B:44g
W:51g
T:29g
Nutristaautor Kukta AI

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Zobacz przepis
Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥚Jaja
🥛Mleko
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP
🍎Fruktoza
🥛Laktoza

Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów

874 kcal
B:44g
W:71g
T:46g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Kotlety rybne z kremowymi batatami i pikantną cebulą.

Zobacz przepis
2 Dietetyków online
3 miejsc zostało na dziś