Omlet Rolowany Szynkowo-Serowy - Bomba Białkowa

🥚Jaja
🥛Mleko
🌾Gluten
🥛Laktoza
🍷Histamina

Szybkie, sycące i bogate w białko śniadanie, które da ci energię na cały ranek. Białka jaj dostarczają dodatkowego białka bez zbędnych tłuszczów, a całe jajka zawierają ważne składniki odżywcze.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Omlet Rolowany Szynkowo-Serowy - Bomba Białkowa
15 min
4 porcja
Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
jajko
jajko
🥚Jaja
4 szt.
płyn z białka jaja
płyn z białka jaja
🥚Jaja
400 ml
Szynka z piersi indyka (min. 90% zawartości mięsa)
Szynka z piersi indyka (min. 90% zawartości mięsa)
200 g
Ser niskotłuszczowy (np. trappista light)
Ser niskotłuszczowy (np. trappista light)
🥛Mleko
🥛Laktoza
🍷Histamina
120 g
tortilla pełnoziarnista
tortilla pełnoziarnista
🌾Gluten
4 szt.
świeży szpinak
świeży szpinak
200 g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
2 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
15 min
Porcje
4
allergens
🥚Jaja
🥛Mleko
🌾Gluten
🥛Laktoza
🍷Histamina
Przygotowanie
1

W misce ubij całe jajka z białkami, solą i pieprzem.

2

Pokrój szynkę z indyka na mniejsze kostki lub paski i umyj szpinak.

3

Na patelni nieprzywierającej rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.

4

Wrzuć szynkę i szpinak na patelnię, smaż przez 1-2 minuty, aż szpinak zmięknie.

5

Wlej mieszankę jajeczną i smaż omlet do gotowości (około 3-4 minuty). Na koniec posyp startym serem, aby się rozpuścił.

6

Podgrzej tortille na innej patelni lub w mikrofalówce (około 10-20 sekund).

7

Rozdziel przygotowane jajka pomiędzy 4 tortille, a następnie ciasno je zawiń.

8

Możesz od razu zjeść lub zapakować w folię aluminiową i zabrać ze sobą na później.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie482
Całkowity tłuszcz22.6g
Tłuszcz nasycony7.6g
Tłuszcz jednonienasycony10.3g
Tłuszcz wielonienasycony3.9g
Cholesterol237.0mg
Sód1180.6mg
Całkowite węglowodany26.4g
Błonnik pokarmowy5.1g
Błonnik rozpuszczalny1.3g
Błonnik nierozpuszczalny3.9g
Całkowity cukier3.2g
Dodany cukier1.0g
Węglowodany netto21.3g
Białko41.5g
Witaminy
Witamina D1.4mcg
Witamina E3.1mg
Witamina B121.3mcg
Kwas foliowy147.0mcg
Minerały
Wapń382.6mg
Żelazo4.2mg
Magnez111.5mg
Fosfor669.5mg
Cynk3.4mg
Selen46.3mcg
Jod75.5mcg
Potas798.1mg
Inne
Omega-30.2g
Omega-63.4g
Indeks glikemiczny30.0
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem
Średni
35 min
4 pp
🧅Wysokie FODMAP

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

258 kcal
B:22g
W:16g
T:10g
Nutristaautor Kukta AI

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Zobacz przepis
Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora
Średni
20 min
2 pp
🥛Mleko
🥛Laktoza
🧅Wysokie FODMAP

Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora

361 kcal
B:29g
W:15g
T:21g
Nutristaautor Kukta AI

Niskowęglowodanowe 'risotto' z kalafiora o kremowej konsystencji.

Zobacz przepis
Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym
Łatwy
15 min
1 pp
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

608 kcal
B:56g
W:28g
T:30g
Nutristaautor Kukta AI

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis
Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym
Średni
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Jaja
🐟Ryby
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym

571 kcal
B:31g
W:36g
T:34g
Nutristaautor Kukta AI

Wyjątkowe, słone śniadanie. Placki przygotowane są z płatków owsianych zamiast mąki dla lepszego trawienia.

Zobacz przepis
Hummusowe Jajeczne Przekąski
Łatwy
5 min
1 pp
🥚Jaja
Sezam
🧅Wysokie FODMAP

Hummusowe Jajeczne Przekąski

114 kcal
B:9g
W:4g
T:7g
Nutristaautor Kukta AI

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
4 Dietetyków online
4 miejsc zostało na dziś