Łosoś z cytryną i czosnkiem z brokułami

🐟Ryby
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany

Bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3 filet z łososia z gotowanymi na parze brokułami, dla zdrowia serca.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Łosoś z cytryną i czosnkiem z brokułami
25 min
2 porcja
Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Filet z łososia
Filet z łososia
🐟Ryby
240 g
brokuł
brokuł
300 g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
2 łyżeczka
czosnek
czosnek
🧅Wysokie FODMAP
2 ząbek
Sok z cytryny
Sok z cytryny
💊Salicylany
1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
25 min
Porcje
2
allergens
🐟Ryby
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany
Przygotowanie
1

Rozgrzej piekarnik do 180°C.

2

Umieść filety z łososia na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

3

Wymieszaj oliwę z oliwek, przeciśnięty czosnek i sok z cytryny, a następnie posmaruj tym ryby.

4

Piecz łososia przez 15-20 minut, aż będzie gotowy.

5

W międzyczasie ugotuj różyczki brokuła na parze lub w osolonej wodzie, aż będą miękkie (około 6-8 minut).

6

Podawaj rybę ze świeżym brokułem.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie350
Całkowity tłuszcz21.2g
Tłuszcz nasycony4.6g
Tłuszcz jednonienasycony8.2g
Tłuszcz wielonienasycony5.4g
Cholesterol66.0mg
Sód121.1mg
Całkowite węglowodany11.4g
Błonnik pokarmowy4.0g
Błonnik rozpuszczalny1.5g
Błonnik nierozpuszczalny2.5g
Całkowity cukier2.8g
Węglowodany netto7.4g
Białko28.4g
Witaminy
Witamina D13.1mcg
Witamina E4.3mg
Witamina B123.8mcg
Kwas foliowy126.1mcg
Minerały
Wapń87.2mg
Żelazo1.5mg
Magnez67.5mg
Fosfor344.2mg
Cynk1.4mg
Selen47.4mcg
Jod58.6mcg
Potas929.3mg
Inne
Omega-33.1g
Omega-61.0g
Indeks glikemiczny17.4
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥛Mleko
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🥛Laktoza
💊Salicylany

Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim

775 kcal
B:50g
W:66g
T:36g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Pieczony filet z łososia z sałatką z soczewicy i kopru włoskiego w stylu śródziemnomorskim.

Zobacz przepis
Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
Średni
25 min
1 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

635 kcal
B:44g
W:51g
T:29g
Nutristaautor Kukta AI

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥚Jaja
🥛Mleko
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP
🍎Fruktoza
🥛Laktoza

Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów

874 kcal
B:44g
W:71g
T:46g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Kotlety rybne z kremowymi batatami i pikantną cebulą.

Zobacz przepis
1 Dietetyków online
2 miejsc zostało na dziś