Inteligentne Diety

Zaloguj się

Łosoś z Brokułami i Pieczonym Batatem

✨

🐟Ryby

💊Salicylany

Zdrowy i smaczny filet z łososia z gotowanymi na parze brokułami i pieczonym batatem.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

2 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z łososia

🐟Ryby

300 g

brokuł

300 g

batat

300 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

cytryna

💊Salicylany

0.5 szt.

Sól

1 szczypta

mielony czarny pieprz

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🐟Ryby

💊Salicylany

Przygotowanie

Obierz batata, pokrój w kostkę i rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Skrop odrobiną oliwy z oliwek, posól, popieprz i piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 20-25 minut, aż zmięknie i lekko się zarumieni. Kis Kukta ułatwi Ci to zadanie!

Posól i popieprz filet z łososia, a następnie usmaż go na patelni z odrobiną oliwy z oliwek z obu stron (ok. 4-5 minut z każdej strony, w zależności od grubości). Kukta AI zadba o idealny czas smażenia!

W międzyczasie podziel brokuły na różyczki i ugotuj na miękko w lekko osolonej wodzie lub na parze (ok. 5-7 minut).

Podawaj pieczonego łososia z brokułami i słodkimi ziemniakami, skropionego sokiem z cytryny.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie627

Całkowity tłuszcz35.1g

Tłuszcz nasycony6.9g

Tłuszcz jednonienasycony16.5g

Tłuszcz wielonienasycony7.7g

Cholesterol82.5mg

Sód290.8mg

Całkowite węglowodany41.3g

Błonnik pokarmowy8.8g

Błonnik rozpuszczalny3.2g

Błonnik nierozpuszczalny5.6g

Całkowity cukier9.2g

Węglowodany netto32.5g

Białko36.8g

Witaminy

Witamina D16.4mcg

Witamina E6.5mg

Witamina B124.8mcg

Kwas foliowy149.9mcg

Minerały

Wapń133.2mg

Żelazo2.6mg

Magnez113.8mg

Fosfor471.5mg

Cynk2.0mg

Selen58.7mcg

Jod69.3mcg

Potas1543.8mg

Inne

Omega-34.0g

Omega-62.2g

Indeks glikemiczny98.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji