Inteligentne Diety

Zaloguj się

Kuskus z warzywami i ciecierzycą

✨

🌾Gluten

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Szybki w przygotowaniu, bezmięsny obiad, idealny do zapakowania na wynos.

Stworzony przez

Nutrista AI

10 min

2 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)

🌾Gluten

100 g

Ciecierzyca w puszce

🧅Wysokie FODMAP

200 g

Pomidor

🍅Psiankowate

1 szt.

Ogórek szklarniowy

100 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

pietruszka

1 pęczek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

10 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Zalej kuskus wrzącą, osoloną wodą w proporcji 1:1, przykryj i odstaw na 5 minut.

W międzyczasie pokrój pomidory, ogórka i pietruszkę w kostkę.

Odcedź i przepłucz ciecierzycę z puszki.

Rozbij kuskus widelcem, a następnie wymieszaj z warzywami i ciecierzycą.

Przygotuj sos z oliwy z oliwek i soku z cytryny, a następnie wymieszaj z sałatką. Po prostu pycha, ty!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie440

Całkowity tłuszcz11.7g

Tłuszcz nasycony1.6g

Tłuszcz jednonienasycony6.4g

Tłuszcz wielonienasycony2.9g

Sód272.9mg

Całkowite węglowodany69.3g

Błonnik pokarmowy13.8g

Błonnik rozpuszczalny3.3g

Błonnik nierozpuszczalny10.3g

Całkowity cukier8.0g

Węglowodany netto54.9g

Białko17.3g

Witaminy

Witamina E2.5mg

Kwas foliowy275.3mcg

Minerały

Wapń146.1mg

Żelazo8.0mg

Magnez142.3mg

Fosfor384.0mg

Cynk3.6mg

Selen38.9mcg

Jod1.0mcg

Potas880.8mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.7g

Indeks glikemiczny68.0

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis