Grillowana Udka z Indyka z Warzywami

🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany

Grillowana udka z indyka z warzywami.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Grillowana Udka z Indyka z Warzywami
30 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
udziec z indyka
udziec z indyka
400 g
cukinia
cukinia
150 g
papryka (żółta)
papryka (żółta)
🍅Psiankowate
100 g
cebula (czerwona)
cebula (czerwona)
🧅Wysokie FODMAP
80 g
łyżka oliwy z oliwek
łyżka oliwy z oliwek
2 łyżka stołowa
Sok z cytryny
Sok z cytryny
💊Salicylany
1 łyżka stołowa
szczypta soli
szczypta soli
1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
30 min
Porcje
4
allergens
🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP
💊Salicylany
Przygotowanie
1

1. Udka z indyka marynuj solą, pieprzem i sokiem z cytryny przez 15 minut.

2

2. Po rozgrzaniu grilla lub patelni, smaż z obu stron na 2-3 łyżkach oliwy z oliwek przez 6-8 minut, aż ładnie się zarumienią i będą dobrze upieczone.

3

3. Pokrój warzywa (cukinię, żółtą paprykę, czerwoną cebulę) w kostkę, wymieszaj w misce z oliwą z oliwek i solą, a następnie piecz na blasze w temperaturze 200°C przez 15-20 minut, aż zmiękną, ale pozostaną chrupiące.

4

4. Grillowane udka z indyka układamy na talerzu z pieczonymi warzywami i dekorujemy plasterkiem świeżej cytryny.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie231
Całkowity tłuszcz14.9g
Tłuszcz nasycony3.2g
Tłuszcz jednonienasycony7.2g
Tłuszcz wielonienasycony2.8g
Cholesterol82.0mg
Sód116.4mg
Całkowite węglowodany4.9g
Błonnik pokarmowy1.0g
Błonnik rozpuszczalny0.4g
Błonnik nierozpuszczalny0.6g
Całkowity cukier2.8g
Węglowodany netto3.9g
Białko20.4g
Witaminy
Witamina D0.1mcg
Witamina E1.4mg
Witamina B121.2mcg
Kwas foliowy27.0mcg
Minerały
Wapń25.7mg
Żelazo1.7mg
Magnez34.0mg
Fosfor211.3mg
Cynk3.3mg
Selen28.2mcg
Jod3.2mcg
Potas424.0mg
Inne
Omega-30.1g
Omega-62.2g
Indeks glikemiczny13.1
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym
Łatwy
15 min
1 pp
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

608 kcal
B:56g
W:28g
T:30g
Nutristaautor Kukta AI

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis
Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym
Średni
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Jaja
🐟Ryby
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym

571 kcal
B:31g
W:36g
T:34g
Nutristaautor Kukta AI

Wyjątkowe, słone śniadanie. Placki przygotowane są z płatków owsianych zamiast mąki dla lepszego trawienia.

Zobacz przepis
Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora
Średni
20 min
2 pp
🥛Mleko
🥛Laktoza
🧅Wysokie FODMAP

Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora

361 kcal
B:29g
W:15g
T:21g
Nutristaautor Kukta AI

Niskowęglowodanowe 'risotto' z kalafiora o kremowej konsystencji.

Zobacz przepis
Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem
Średni
35 min
4 pp
🧅Wysokie FODMAP

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

258 kcal
B:22g
W:16g
T:10g
Nutristaautor Kukta AI

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Zobacz przepis
Hummusowe Jajeczne Przekąski
Łatwy
5 min
1 pp
🥚Jaja
Sezam
🧅Wysokie FODMAP

Hummusowe Jajeczne Przekąski

114 kcal
B:9g
W:4g
T:7g
Nutristaautor Kukta AI

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Zobacz przepis
2 Dietetyków online
14 miejsc zostało na dziś