Inteligentne Diety

Dorsz pieczony z brokułami na parze

✨

🐟Ryby

💊Salicylany

Prosty obiad przyjazny dla serca z rybą bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3 i bogatym w błonnik warzywem, który jest łagodny dla żołądka.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

2 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z dorsza

🐟Ryby

300 g

brokuł

400 g

Oliwa z oliwek

1.5 łyżka stołowa

Tymianek

1 łyżeczka

cytryna

💊Salicylany

0.5 szt.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🐟Ryby

💊Salicylany

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 190°C.

Połóż filety z dorsza na blasze do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia.

Posmaruj rybę oliwą z oliwek, posyp solą, pieprzem i tymiankiem.

Dodajmy różyczki brokuła.

Piecz przez 15-20 minut, aż ryba będzie miękka.

Przed podaniem wyciśnij na nią trochę soku z cytryny, ty smakoszu!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Tymianek

Kalorie295

Całkowity tłuszcz13.0g

Tłuszcz nasycony1.9g

Tłuszcz jednonienasycony8.3g

Tłuszcz wielonienasycony1.9g

Cholesterol67.5mg

Sód156.7mg

Całkowite węglowodany15.0g

Błonnik pokarmowy5.9g

Błonnik rozpuszczalny2.3g

Błonnik nierozpuszczalny3.6g

Całkowity cukier3.7g

Węglowodany netto9.1g

Białko32.9g

Witaminy

Witamina D1.5mcg

Witamina E5.2mg

Witamina B121.8mcg

Kwas foliowy143.5mcg

Minerały

Wapń129.8mg

Żelazo2.4mg

Magnez91.9mg

Fosfor451.6mg

Cynk1.5mg

Selen50.1mcg

Jod195.3mcg

Potas1174.4mg

Inne

Omega-30.4g

Omega-61.2g

Indeks glikemiczny22.6

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji