Inteligentne Diety

Zaloguj się

Dorsz Paprykarz z Kaszą Gryczaną

✨

🐟Ryby

🥛Mleko

🧅Wysokie FODMAP

🥛Laktoza

🍅Psiankowate

Lżejsza wersja klasycznego paprykarza z suma, przygotowana z filetu dorsza, z zabieleniem bez laktozy i bezglutenową kaszą gryczaną.

Stworzony przez

Nutrista AI

45 min

2 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z dorsza

🐟Ryby

400 g

Gryka

120 g

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

1 główka

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Śmietana (12%)

🥛Mleko

🥛Laktoza

100 g

papryka słodka

🍅Psiankowate

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

45 min

Porcje

allergens

🐟Ryby

🥛Mleko

🧅Wysokie FODMAP

🥛Laktoza

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Posiekaj drobno cebulę i podsmaż na niewielkiej ilości oleju, a następnie posyp słodką papryką.

Wrzuć dorsza pokrojonego w kostkę, podlej niewielką ilością wody i duś do miękkości (około 15 minut).

Śmietanę (lub roślinny zamiennik) wymieszaj na gładko z odrobiną mąki ryżowej i gorącym sosem, a następnie zagęść nią danie, ty smakoszu!

Przepłucz kaszę gryczaną i ugotuj ją w osolonej wodzie w proporcji dwa do jednego, aż będzie miękka.

Podawaj paprykarz z ryby z ugotowaną kaszą gryczaną.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona

Kalorie630

Całkowity tłuszcz25.3g

Tłuszcz nasycony6.7g

Tłuszcz trans0.2g

Tłuszcz jednonienasycony13.5g

Tłuszcz wielonienasycony3.9g

Cholesterol111.0mg

Sód149.9mg

Całkowite węglowodany58.2g

Błonnik pokarmowy10.3g

Błonnik rozpuszczalny2.0g

Błonnik nierozpuszczalny6.6g

Całkowity cukier7.6g

Węglowodany netto40.4g

Białko47.8g

Witaminy

Witamina D2.0mcg

Witamina E5.7mg

Witamina B122.6mcg

Kwas foliowy56.2mcg

Minerały

Wapń112.9mg

Żelazo3.6mg

Magnez216.8mg

Fosfor696.4mg

Cynk2.7mg

Selen66.0mcg

Jod226.5mcg

Potas1187.2mg

Inne

Omega-30.5g

Omega-62.8g

Indeks glikemiczny44.9

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji