Inteligentne Diety

Zaloguj się

Azjatyckie tofu stir-fry z warzywami

✨

🫘Soja

⚪Sezam

🧂Glutaminian

Wegetariańska opcja na obiad z sosem sojowym i olejem sezamowym dla miłośników smaków umami.

Stworzony przez

Nutrista AI

15 min

2 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Mieszanka warzyw do woka (lub świeża marchew, brokuły)

400 g

Sos sojowy (o obniżonej zawartości soli)

🫘Soja

🧂Glutaminian

2 łyżka stołowa

Olej sezamowy

⚪Sezam

1 łyżka stołowa

Tofu (naturalne)

🫘Soja

300 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

15 min

Porcje

allergens

🫘Soja

⚪Sezam

🧂Glutaminian

Przygotowanie

Wyciśnij wodę z tofu za pomocą ręcznika papierowego, a następnie pokrój w kostkę.

Pokrój warzywa (marchew, brokuły, cebulę) w paski. Dasz radę, to proste!

Rozgrzej olej sezamowy w woku lub dużej patelni. Z Kis Kukta i Kukta AI gotowanie to czysta przyjemność!

Podsmaż kostki tofu na złoty kolor, a następnie wyjmij je.

Na pozostałym oleju (uzupełnij odrobiną wody, jeśli potrzeba) podsmaż warzywa, aż będą chrupiące.

Wrzuć z powrotem tofu, polej sosem sojowym i gotuj razem przez 1-2 minuty.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie257

Całkowity tłuszcz15.2g

Tłuszcz nasycony2.2g

Tłuszcz jednonienasycony4.6g

Tłuszcz wielonienasycony8.0g

Sód686.3mg

Całkowite węglowodany15.6g

Błonnik pokarmowy6.5g

Błonnik rozpuszczalny1.8g

Błonnik nierozpuszczalny4.7g

Całkowity cukier6.4g

Węglowodany netto9.1g

Białko18.3g

Witaminy

Witamina E0.9mg

Kwas foliowy104.0mcg

Minerały

Wapń609.4mg

Żelazo4.2mg

Magnez100.9mg

Fosfor299.2mg

Cynk2.2mg

Selen15.0mcg

Jod4.7mcg

Potas904.3mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-67.7g

Indeks glikemiczny52.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Pieczona Dynia w Kostkach z Orzechami

Przyjemnie słodka, ale zdrowa przekąska.

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis