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로즈마리 치킨 브레스트, 브로콜리 & 퀴노아

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클래식하고 깔끔한 식단! 속에도 편하고 단백질은 듬뿍~

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살

400 g

퀴노아

160 g

브로콜리

400 g

올리브 오일

2 큰술

로즈마리

1 작은술

Water

320 ml

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

조리법

퀴노아를 씻어서 물 2배 양으로 익혀줘!

닭가슴살에 로즈마리, 소금, 후추 살짝 뿌려서 잘 문질러줘.

프라이팬에 올리브 오일 두르고 닭고기를 앞뒤로 5-6분씩, 속까지 잘 익혀주면 끝!

브로콜리 꽃송이는 그동안 살짝 데쳐서 부드럽게 만들어 줘 (약 5~8분).

모든 준비가 끝나면 고기, 곁들임, 채소를 4인분으로 나눠 봐.

브로콜리를 내기 전에 레몬즙을 살짝 뿌려 줘.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리362

총 지방12.9g

포화지방2.2g

단일불포화지방7.0g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤58.0mg

나트륨80.5mg

총 탄수화물32.5g

식이섬유5.6g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유3.7g

총 당류2.1g

순 탄수화물27.0g

단백질31.7g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E3.9mg

비타민 B120.3mcg

엽산141.9mcg

미네랄

칼슘80.8mg

철분3.4mg

마그네슘128.7mg

인445.6mg

아연2.4mg

셀레늄28.8mcg

요오드20.2mcg

칼륨883.5mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.2g

혈당지수31.3

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