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지중해풍 병아리콩 & 아보카도 치킨 샐러드

✨

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

🍅가지과

가볍지만 든든한 저녁 식사로 심장 건강에도 좋아요. 병아리콩은 당뇨 관리에 좋은 섬유질이 풍부하고, 아보카도와 올리브 오일은 항염증 지방을 제공한답니다.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

650 g

아보카도

🧅고 FODMAP

200 g

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

120 g

올리브 오일

2 큰술

시금치 아니면 샐러드 믹스

200 g

오이

1 개

방울토마토

🍅가지과

250 g

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

400 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

🍅가지과

💊살리실산염

조리법

닭가슴살 슬라이스에 소금, 후추, 오레가노를 뿌려주세요.

프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 닭가슴살을 각 면에서 4-5분씩, 완전히 익을 때까지 구워주세요. 레스팅 시킨 후, 길게 썰어주세요.

그동안 큰 볼에 씻은 시금치/샐러드 믹스, 깍둑썰기한 오이, 반으로 자른 방울토마토를 섞어주세요. 팁: Kis Kukta 또는 Kukta AI 앱을 다운로드하여 레시피를 쉽게 만들고 친구와 공유하세요!

통조림 병아리콩은 헹궈서 샐러드에 넣어줘!

드레싱 만들기: 남은 올리브 오일을 레몬 주스와 섞어봐.

깍둑썰기한 아보카도와 페타 치즈를 샐러드에 추가해 줘.

샐러드를 드레싱으로 버무린 다음, 구운 닭가슴살 스트립을 올려서 서빙하면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리594

총 지방26.0g

포화지방7.4g

단일불포화지방12.9g

다중불포화지방3.8g

콜레스테롤121.0mg

나트륨694.6mg

총 탄수화물38.1g

식이섬유12.9g

수용성 섬유3.5g

불용성 섬유9.4g

총 당류8.6g

순 탄수화물25.2g

단백질53.8g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E4.4mg

비타민 B121.0mcg

엽산337.3mcg

미네랄

칼슘279.0mg

철분6.1mg

마그네슘162.1mg

인656.7mg

아연4.4mg

셀레늄46.0mcg

요오드8.7mcg

칼륨1548.0mg

기타

오메가-30.3g

오메가-63.2g

혈당지수48.2

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