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구운 대구 필레와 찐 강낭콩

✨

🐟생선

🥛우유

🥛락토스

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

단백질과 인이 풍부한 해산물로 만든 가벼운 저녁 식사예요. 버터는 풍미를 더하지만 적당히 사용하는 게 좋아요!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

300 g

냉동 또는 신선한 그린빈

400 g

Vaj

🥛우유

🥛락토스

20 g

레몬

💊살리실산염

0.5 개

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

🥛우유

🥛락토스

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200도로 예열해 주세요.

대구 필레에 소금과 후추로 간을 하고, 베이킹 시트를 깐 팬에 올려 주세요.

생선 위에 얇게 썬 버터와 레몬 슬라이스를 올려 주세요. 약 15분 동안 구워 주면 끝!

그동안, 강낭콩을 8-10분 동안 찌거나 소금물에 삶아서 부드럽게 만들어 줘!

콩을 물기를 빼고 다진 마늘 조금이랑 같이 섞어줘.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

칼로리193

총 지방9.7g

포화지방0.3g

단일불포화지방0.2g

다중불포화지방0.7g

콜레스테롤67.5mg

나트륨102.8mg

총 탄수화물16.1g

식이섬유5.8g

수용성 섬유2.2g

불용성 섬유3.6g

총 당류6.9g

순 탄수화물10.3g

단백질31.1g

비타민

비타민 D1.5mcg

비타민 E1.4mg

비타민 B121.8mcg

엽산82.5mcg

미네랄

칼슘105.2mg

철분2.6mg

마그네슘96.8mg

인397.6mg

아연1.1mg

셀레늄46.7mcg

요오드165.3mcg

칼륨961.3mg

기타

오메가-30.3g

오메가-60.1g

혈당지수33.4

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