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오븐에 구운 대구와 레몬-딜 불가리아 밀

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🐟생선

🌾글루텐

💊살리실산염

간단하지만 단백질이 풍부한 저녁 식사, 오븐에서 빠르게! 준비: 10분, 요리: 18분.

만든 사람

Nutrista AI

18 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

700 g

불구르

🌾글루텐

240 g

올리브 오일

2 큰술

레몬

💊살리실산염

1 개

딜 (생 또는 건조)

12 g

소금

1 작은술

간 흑후추

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

18 분

인분

allergens

🐟생선

🌾글루텐

💊살리실산염

조리법

오븐을 200°C로 예열해 줘!

대구를 베이킹 시트에 놓고 소금과 후추로 간을 하고 올리브 오일 1큰술을 뿌려 줘.

부드러워질 때까지 12~14분 동안 구워 봐! Kukta AI 레시피로 간편하게 요리하고, 멋진 식사를 즐길 수 있어!

그동안, 불가르를 소금물에 넣고 10~12분 동안 삶아 줘!

불가르에 레몬즙, 다진 딜, 올리브 오일 1큰술을 넣고 섞어 줘.

생선 요리를 레몬 불가르, 신선한 샐러드(선택 사항)와 함께 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리422

총 지방9.5g

포화지방1.4g

단일불포화지방5.7g

다중불포화지방1.9g

콜레스테롤78.8mg

나트륨595.3mg

총 탄수화물47.7g

식이섬유11.7g

수용성 섬유2.0g

불용성 섬유9.4g

총 당류0.6g

순 탄수화물35.5g

단백질39.3g

비타민

비타민 D1.8mcg

비타민 E2.1mg

비타민 B122.1mcg

엽산39.8mcg

미네랄

칼슘62.6mg

철분2.5mg

마그네슘155.7mg

인551.5mg

아연1.9mg

셀레늄54.3mcg

요오드194.6mcg

칼륨896.9mg

기타

오메가-30.4g

오메가-61.2g

혈당지수31.4

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