오븐에 구운 대구와 레몬-딜 불가리아 밀
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🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
💊살리실산염
간단하지만 단백질이 풍부한 저녁 식사, 오븐에서 빠르게! 준비: 10분, 요리: 18분.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
18 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
18 분
인분
4
allergens
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
💊살리실산염
조리법
1
오븐을 200°C로 예열해 줘!
2
대구를 베이킹 시트에 놓고 소금과 후추로 간을 하고 올리브 오일 1큰술을 뿌려 줘.
3
부드러워질 때까지 12~14분 동안 구워 봐! Kukta AI 레시피로 간편하게 요리하고, 멋진 식사를 즐길 수 있어!
4
그동안, 불가르를 소금물에 넣고 10~12분 동안 삶아 줘!
5
불가르에 레몬즙, 다진 딜, 올리브 오일 1큰술을 넣고 섞어 줘.
6
생선 요리를 레몬 불가르, 신선한 샐러드(선택 사항)와 함께 내면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리422
총 지방9.5g
포화지방1.4g
단일불포화지방5.7g
다중불포화지방1.9g
콜레스테롤78.8mg
나트륨595.3mg
총 탄수화물47.7g
식이섬유11.7g
수용성 섬유2.0g
불용성 섬유9.4g
총 당류0.6g
순 탄수화물35.5g
단백질39.3g
비타민
비타민 D1.8mcg
비타민 E2.1mg
비타민 B122.1mcg
엽산39.8mcg
미네랄
칼슘62.6mg
철분2.5mg
마그네슘155.7mg
인551.5mg
아연1.9mg
셀레늄54.3mcg
요오드194.6mcg
칼륨896.9mg
기타
오메가-30.4g
오메가-61.2g
혈당지수31.4
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진짜 영양사, 진짜 결과
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