칠면조를 넣은 속을 채운 호박
✨
🥛우유
🍅가지과
🥛락토스
--- 췌장을 보호하고 체중 감량을 돕는 저탄수화물 저녁 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
40 분
4 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
애호박
4 개
다진 칠면조 고기
500 g
토마토 퓌레
🍅가지과
200 ml
Reszelt sajt (pl. trappista vagy mozzarella)
🥛우유
🥛락토스
80 g
올리브 오일
1 큰술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
40 분
인분
4
allergens
🥛우유
🍅가지과
🥛락토스
조리법
1
--- 주키니 호박을 반으로 가르고 속을 파내세요. (이것은 속재료로 사용하세요).
2
--- 간 칠면조 고기를 양파와 주키니 호박 속과 함께 볶으세요.
3
--- 토마토 페이스트, 소금, 오레가노로 간을 하세요.
4
주키니 "보트"에 라구를 다시 채워 넣어줘.
5
위에 치즈를 살짝 뿌려줘.
6
180도에서 20-25분 동안 구워줘.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리338
총 지방20.4g
포화지방6.9g
트랜스지방0.1g
단일불포화지방8.1g
다중불포화지방3.6g
콜레스테롤110.5mg
나트륨265.1mg
총 탄수화물11.3g
식이섬유2.5g
수용성 섬유1.0g
불용성 섬유1.5g
총 당류7.3g
순 탄수화물8.8g
단백질29.6g
비타민
비타민 D0.2mcg
비타민 E1.3mg
비타민 B121.6mcg
엽산36.0mcg
미네랄
칼슘183.0mg
철분2.9mg
마그네슘55.5mg
인375.0mg
아연4.0mg
셀레늄33.8mcg
요오드7.1mcg
칼륨998.0mg
기타
오메가-30.1g
오메가-62.7g
혈당지수26.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
775 kcal
단백:50g
탄수:66g
지방:36g
만든 사람 Ágnes Koszta지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
4명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음