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구운 연어와 찐 브로콜리

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🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

사르르 녹는 연어 필렛과 아삭아삭한 마늘 브로콜리로 오메가-3가 풍부한 저녁 식사를 즐겨보세요!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

150 g

브로콜리

200 g

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

올리브 오일

1 큰술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

소금 & 후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

오븐을 200°C로 예열해 줘.

연어 필렛에 소금, 후추로 간을 하고 레몬즙을 뿌린 다음, 베이킹 페이퍼를 깐 오븐 트레이에 올려.

브로콜리는 작은 꽃송이로 나누어 연어 옆에 놓아줘.

채소에 올리브 오일을 뿌리고 다진 마늘을 뿌려줘.

연어가 완전히 익고 브로콜리가 부드러워질 때까지 12~15분 동안 구워봐!

내기 전에 신선한 레몬즙을 살짝 뿌려주면 더 맛있어.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리523

총 지방35.2g

포화지방7.0g

단일불포화지방16.6g

다중불포화지방7.7g

콜레스테롤82.5mg

나트륨225.6mg

총 탄수화물16.6g

식이섬유6.0g

수용성 섬유2.4g

불용성 섬유3.6g

총 당류4.1g

순 탄수화물10.6g

단백질36.1g

비타민

비타민 D16.4mcg

비타민 E6.8mg

비타민 B124.8mcg

엽산166.4mcg

미네랄

칼슘120.4mg

철분2.2mg

마그네슘88.6mg

인440.9mg

아연1.8mg

셀레늄59.5mcg

요오드79.1mcg

칼륨1225.6mg

기타

오메가-34.0g

오메가-62.2g

혈당지수25.9

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