똑똑한 다이어트

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칠면조 고기로 채운 주키니 보트

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🥛우유

🌾글루텐

🍅가지과

🥛락토스

🧅고 FODMAP

소화에 부담 없는 저탄수화물, 가벼운 저녁 식사.

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

애호박 (중간 크기)

4 개

다진 칠면조 가슴살

600 g

토마토 퓌레

🍅가지과

200 ml

강판에 간 치즈 (트라피스타)

🥛우유

🥛락토스

100 g

올리브 오일

2 큰술

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

4 슬라이스

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🥛우유

🌾글루텐

🍅가지과

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

주키니를 반으로 길게 자르고 속을 파내세요(잘게 썰어주세요).

프라이팬에 양파와 간 칠면조 고기를 볶다가 주키니 속을 넣어주세요.

오레가노와 토마토 퓌레로 간을 하세요.

반죽을 다시 주키니 보트에 채워 넣어 주세요.

치즈를 뿌리고 200도에서 20-25분 동안 구워 주세요! 꿈은 이루어진다!

통밀빵 한 조각과 함께 내면 끝! Kis Kukta와 Kukta AI가 당신의 요리를 응원합니다!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리423

총 지방17.3g

포화지방6.2g

단일불포화지방8.0g

다중불포화지방2.5g

콜레스테롤98.8mg

나트륨394.6mg

총 탄수화물21.6g

식이섬유4.3g

수용성 섬유1.5g

불용성 섬유2.8g

총 당류8.4g

첨가당0.5g

순 탄수화물17.4g

단백질47.4g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E2.0mg

비타민 B121.0mcg

엽산55.0mcg

미네랄

칼슘257.1mg

철분3.0mg

마그네슘91.0mg

인559.0mg

아연3.8mg

셀레늄51.1mcg

요오드12.2mcg

칼륨1272.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-62.0g

혈당지수39.0

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모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤