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애호박 닭고기 미트볼과 찐 채소

✨

🌾글루텐

🥚계란

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

가볍지만 단백질이 풍부한 저녁 식사, 저지방 닭고기와 강판에 간 애호박으로 만들었어요.

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 칠면조 가슴살

500 g

애호박

300 g

Zabpehely (apró szemű)

🌾글루텐

50 g

계란

🥚계란

1 개

모듬 야채 곁들임 (냉동)

🧅고 FODMAP

600 g

버터

🥛우유

🥛락토스

20 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥚계란

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

애호박을 갈아서 소금을 뿌린 후 10분 동안 그대로 두었다가 물기를 짜주세요.

다진 닭고기, 애호박, 달걀, 귀리, 양념을 섞어주세요.

반죽으로 공 모양을 만들어주세요.

베이킹 페이퍼를 깐 팬에 200°C에서 25~30분 동안 구워주세요!

그동안 모듬 야채를 버터에 살짝 볶아 아삭하게 만들어 주세요.

미트볼 3~4개와 야채 한 접시를 담아 맛있게 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리298

총 지방8.2g

포화지방3.6g

트랜스지방0.2g

단일불포화지방2.2g

다중불포화지방1.5g

콜레스테롤119.8mg

나트륨164.6mg

총 탄수화물21.2g

식이섬유5.8g

수용성 섬유1.4g

불용성 섬유4.4g

총 당류6.6g

순 탄수화물15.4g

단백질36.4g

비타민

비타민 D0.5mcg

비타민 E1.3mg

비타민 B120.6mcg

엽산144.8mcg

미네랄

칼슘79.5mg

철분2.7mg

마그네슘102.2mg

인463.6mg

아연3.2mg

셀레늄49.1mcg

요오드12.4mcg

칼륨1134.1mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.3g

혈당지수40.6

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