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구운 씨앗을 곁들인 호박-페타 불가리아 밀 샐러드

✨

🌾글루텐

🥛우유

💊살리실산염

🥛락토스

달콤 짭짤한 맛이 나는 푸짐한 채식 점심 식사. 준비 시간: 12분, 굽기/조리 시간: 25분.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

소금

1 작은술

간 흑후추

1 작은술

단호박

700 g

불구르

🌾글루텐

240 g

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

150 g

신선한 시금치

150 g

호박씨

50 g

올리브 오일

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥛우유

💊살리실산염

🥛락토스

조리법

오븐을 200°C로 예열해 줘.

호박을 깍둑썰기하고 올리브 오일, 소금, 후추로 버무려 20분 동안 구워 줘.

그동안 불가리아 밀을 소금물에 10~12분 동안 삶은 다음 따뜻하게 식혀 줘.

불구르, 구운 호박, 그리고 베이비 시금치를 섞어줘!

페타 치즈를 부숴서 올려봐.

구운 호박씨도 솔솔 뿌려주면 끝!

마지막으로 레몬즙을 뿌려서 맛있게 먹자!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리499

총 지방22.8g

포화지방7.9g

단일불포화지방9.3g

다중불포화지방4.5g

콜레스테롤33.4mg

나트륨864.5mg

총 탄수화물62.4g

식이섬유13.8g

수용성 섬유2.5g

불용성 섬유10.9g

총 당류7.1g

순 탄수화물48.1g

단백질19.5g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E4.5mg

비타민 B120.6mcg

엽산157.1mcg

미네랄

칼슘291.8mg

철분5.4mg

마그네슘232.7mg

인556.5mg

아연3.7mg

셀레늄9.8mcg

요오드24.5mcg

칼륨1198.8mg

기타

오메가-30.3g

오메가-64.0g

혈당지수128.3

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