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사과를 곁들인 돼지 안심 메달 볶음 양배추

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🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

훌륭한 철분 공급원인 저지방 돼지고기! 볶음 양배추는 소화를 돕고 사과는 자연스러운 단맛을 더해준대요.

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

돼지 안심

600 g

Lila káposzta

500 g

사과

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

2 개

올리브 오일

2 큰술

Kömény

1 작은술

소금

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

돼지 안심을 2~3cm 두께의 메달 모양으로 자르고 소금과 후추로 간을 해 주세요!

적양배추를 채 썰고 사과는 강판에 갈아주세요. 간단하죠?

냄비에 기름을 살짝 두르고 양배추와 사과를 넣으세요. 물을 약간 붓고 뚜껑을 덮은 채 15~20분 동안 뭉근히 끓여주면 끝!

그동안 프라이팬에 남은 올리브 오일을 데워줘!

고기 조각을 앞뒤로 3~4분씩 구워서 속까지 익혀 줘!

고기를 찐 사과 양배추와 함께 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리336

총 지방17.1g

포화지방4.4g

단일불포화지방9.5g

다중불포화지방2.0g

콜레스테롤109.5mg

나트륨358.7mg

총 탄수화물13.3g

식이섬유3.7g

수용성 섬유1.0g

불용성 섬유2.7g

총 당류7.4g

순 탄수화물9.6g

단백질34.1g

비타민

비타민 D0.4mcg

비타민 E1.5mg

비타민 B120.9mcg

엽산58.0mcg

미네랄

칼슘83.0mg

철분2.2mg

마그네슘55.2mg

인381.0mg

아연4.6mg

셀레늄44.3mcg

요오드0.3mcg

칼륨881.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.7g

혈당지수22.0

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