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칠면조 가슴살 퀴노아 한 그릇 요리

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대량 요리에 아주 딱 맞는 요리예요. 칠면조는 살코기 단백질을, 퀴노아는 완전한 아미노산을 제공해 준답니다!

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살 필레

900 g

퀴노아 (건조)

350 g

올리브 오일

4 큰술

당근

3 개

애호박

2 개

Húsleves alaplé (zsírszegény)

800 ml

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

조리법

퀴노아를 깨끗하게 헹궈 주세요.

칠면조 가슴살, 당근, 호박을 깍둑썰기 해주세요.

큰 냄비에 기름을 두르고 고기가 하얗게 될 때까지 볶아주세요.

채소를 넣고 5분 동안 볶아 줘!

퀴노아랑 고기 육수 베이스를 넣고 섞어 줘!

약불에서 뚜껑 덮고 액체가 다 흡수될 때까지 20분 정도 끓여 줘. Kis Kukta AI가 알아서 다 해줄 거야!

서빙하기 전에 5분 정도 놔둬 줘. 꿈은 이루어진다구!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리730

총 지방23.7g

포화지방3.7g

단일불포화지방13.0g

다중불포화지방5.6g

콜레스테롤129.3mg

나트륨945.0mg

총 탄수화물61.8g

식이섬유7.4g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유5.6g

총 당류3.5g

순 탄수화물54.3g

단백질68.5g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E4.8mg

비타민 B121.0mcg

엽산193.9mcg

미네랄

칼슘83.1mg

철분6.1mg

마그네슘250.4mg

인935.0mg

아연6.4mg

셀레늄69.2mcg

요오드11.4mcg

칼륨1727.3mg

기타

오메가-30.3g

오메가-65.2g

혈당지수63.3

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