구운 연어와 찐 아스파라거스
✨
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
+1
심혈관 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 저녁 식사!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
연어 필레
🐟생선
🍷히스타민
500 g
아스파라거스
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
500 g
레몬
💊살리실산염
1 개
올리브 오일
1 큰술
흑후추
1 작은술
딜 (생 또는 건조)
1 다발
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
allergens
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
💊살리실산염
조리법
1
오븐을 200도로 예열해 줘~
2
연어 필레에 레몬, 후추, 소금을 살짝 뿌려 간을 맞춰 줘!
3
아스파라거스의 억센 끝부분을 잘라내고, 연어 옆에 팬에 함께 넣어 줘.
4
올리브 오일을 살짝 뿌려 12~15분 동안 구워 줘!
5
서빙할 때 신선한 레몬즙을 짜서 뿌려 먹으면 꿀맛이야.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리335
총 지방20.4g
포화지방4.5g
단일불포화지방7.5g
다중불포화지방5.5g
콜레스테롤68.8mg
나트륨92.1mg
총 탄수화물8.6g
식이섬유3.8g
수용성 섬유1.3g
불용성 섬유2.5g
총 당류2.7g
순 탄수화물4.7g
단백질28.9g
비타민
비타민 D13.6mcg
비타민 E3.8mg
비타민 B124.0mcg
엽산135.3mcg
미네랄
칼슘100.7mg
철분4.9mg
마그네슘70.9mg
인335.4mg
아연1.7mg
셀레늄48.6mcg
요오드38.1mcg
칼륨923.6mg
기타
오메가-33.2g
오메가-61.0g
혈당지수22.6
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진짜 영양사, 진짜 결과
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