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참치 아보카도 보트

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🐟생선

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

반으로 자른 아보카도에 참치를 채워 넣어 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있는 훌륭한 방법이에요!

만든 사람

Nutrista AI

5 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

아보카도

🧅고 FODMAP

0.5 개

Tonhal konzerv (sós vízben)

🐟생선

80 g

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.25 통

레몬즙

💊살리실산염

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

5 분

인분

allergens

🐟생선

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

아보카도를 반으로 자르고 씨를 빼주세요. (레시피에는 아보카도 반쪽이 필요해요.)

참치 통조림의 물기를 빼주세요. 잊지 마세요!

참치에 소금, 후추, 잘게 썬 적양파, 레몬즙 약간을 넣고 섞으세요. 슥슥 비벼서 섞어주면 끝!

참치 믹스를 아보카도 홈에 듬뿍 담아 주세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리154

총 지방4.4g

포화지방0.7g

단일불포화지방2.7g

다중불포화지방0.8g

콜레스테롤32.0mg

나트륨283.8mg

총 탄수화물7.1g

식이섬유2.5g

수용성 섬유0.9g

불용성 섬유1.6g

총 당류2.4g

순 탄수화물4.6g

단백질21.9g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E0.7mg

비타민 B122.0mcg

엽산33.9mcg

미네랄

칼슘23.8mg

철분1.1mg

마그네슘36.5mg

인187.9mg

아연0.7mg

셀레늄48.4mcg

요오드14.9mcg

칼륨463.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-60.5g

혈당지수12.2

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