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병아리콩 커리 (현미밥과 함께)

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🧅고 FODMAP

맛있고 영양 가득한 병아리콩 커리를 현미밥과 함께 즐겨보세요! 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하답니다.

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

현미

200 g

코코넛 밀크 (라이트)

200 ml

양파

🧅고 FODMAP

1 개

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

당근

2 개

카레 가루

1 큰술

강황

0.5 작은술

생강

1 작은술

올리브 오일

1 큰술

소금

1 작은술

흑후추

0.5 작은술

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

400 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

현미밥은 포장지에 적힌 조리법대로 맛있게 지어주세요!

큰 팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 잘게 썬 양파와 마늘을 볶아주세요. 향이 솔솔 올라올 거예요!

깍둑썰기한 당근과 병아리콩을 넣고 몇 분간 더 볶아주세요. 맛있어지는 냄새가 풀풀~!

카레 가루, 강황, 생강, 소금, 후추를 넣고 1분 더 볶아 줘!

코코넛 밀크랑 물을 붓고 끓여 보자!

약불에서 15~20분 정도, 채소가 부드러워지고 카레가 걸쭉해질 때까지 끓여 줘. 참 쉽지?

현미밥이랑 같이 내고, 신선한 고수를 뿌려주면 끝! 어때, 근사하지? Kukta AI, Kis Kukta와 함께라면 너도 이제 요리왕!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리423

총 지방9.0g

포화지방1.8g

단일불포화지방4.0g

다중불포화지방2.4g

나트륨754.4mg

총 탄수화물73.4g

식이섬유11.8g

수용성 섬유3.0g

불용성 섬유8.6g

총 당류7.3g

순 탄수화물60.6g

단백질13.8g

비타민

비타민 E1.5mg

엽산191.5mcg

미네랄

칼슘94.1mg

철분5.1mg

마그네슘118.5mg

인368.8mg

아연2.8mg

셀레늄11.9mcg

요오드1.8mcg

칼륨588.8mg

기타

오메가-30.1g

오메가-62.1g

혈당지수82.6

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