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레몬-허브 대구와 찐 채소

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🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

600 g

애호박

2 개

당근

300 g

엑스트라 버진 올리브 오일

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

말린 백리향

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

대구 필레를 씻어서 물기를 닦아 주세요.

올리브 오일에 레몬 주스, 소금, 후추, 백리향을 섞어 섞어 주세요!

생선에 마리네이드를 바르고 10분 동안 재워 두면 맛이 훠~얼씬 더 깊어져요!

생선을 베이킹 페이퍼를 깐 팬에 올려 주세요!

옆에 깍둑썰기한 호박과 당근을 넣어 줘.

200도에서 생선이 부드러워질 때까지 약 15~20분 동안 구워 봐!

신선한 파슬리를 뿌려 맛나게 먹자!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리228

총 지방8.7g

포화지방1.3g

단일불포화지방5.6g

다중불포화지방1.4g

콜레스테롤64.5mg

나트륨135.7mg

총 탄수화물9.0g

식이섬유2.8g

수용성 섬유1.0g

불용성 섬유1.8g

총 당류4.3g

순 탄수화물6.2g

단백질27.8g

비타민

비타민 D1.4mcg

비타민 E2.6mg

비타민 B121.4mcg

엽산31.6mcg

미네랄

칼슘76.3mg

철분1.7mg

마그네슘63.7mg

인344.2mg

아연0.9mg

셀레늄49.8mcg

요오드166.0mcg

칼륨936.1mg

기타

오메가-30.4g

오메가-60.9g

혈당지수30.7

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