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구운 연어와 찐 브로콜리, 고구마

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🐟생선

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

오븐에 구운 오메가-3 지방산이 풍부한 연어 필레와 레몬 브로콜리, 부드러운 고구마 요리!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

150 g

고구마

150 g

브로콜리

150 g

올리브 오일

1 큰술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

마늘 가루

🧅고 FODMAP

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🐟생선

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200°C로 예열해 줘~

연어랑 깍둑썰기한 고구마를 베이킹 시트에 올려 줘!

올리브 오일을 뿌리고 소금, 후추로 간을 해 줘~

15분 동안 굽다가 브로콜리 송이를 넣어 주세요!

다 부드러워질 때까지 10분 더 구워 주면 끝!

서빙하기 전에 연어에 레몬즙을 살짝 뿌려 주는 센스!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리638

총 지방35.1g

포화지방6.9g

단일불포화지방16.6g

다중불포화지방7.7g

콜레스테롤82.5mg

나트륨222.8mg

총 탄수화물44.2g

식이섬유9.3g

수용성 섬유3.4g

불용성 섬유5.9g

총 당류9.5g

순 탄수화물34.8g

단백질37.3g

비타민

비타민 D16.4mcg

비타민 E6.5mg

비타민 B124.8mcg

엽산151.3mcg

미네랄

칼슘137.6mg

철분2.8mg

마그네슘116.4mg

인483.8mg

아연2.0mg

셀레늄59.3mcg

요오드69.6mcg

칼륨1588.0mg

기타

오메가-34.0g

오메가-62.2g

혈당지수101.7

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